Bạn đang quan tâm đến Hướng dẫn 10 cách làm Protein Bar Vegan giảm cân, đơn giản phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
Bánh protein chay, còn được gọi là Thanh protein thuần chay , được thiết kế đặc biệt cho những người muốn bổ sung protein, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ mà không sử dụng nguồn protein động vật. Món bánh này thích hợp cho những ai đang tập thể dục hoặc ăn kiêng, giảm cân.
»Mời bạn tham khảo whey protein tăng cơ, giảm mỡ trong chương trình khuyến mãi: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
Bạn đang xem: Cách làm bánh protein
1. Thanh protein là gì? Cách chọn thanh protein để tăng cơ và giảm mỡ
1.1 Thanh protein là gì?
Thanh protein, còn được gọi là thanh protein, là loại bánh được sử dụng để cung cấp cho cơ thể một nguồn protein tinh khiết dồi dào để thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp ở những người tập thể hình. Thanh protein là tất cả những gì bạn cần để thay thế một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, nhất là đối với những người bận rộn không có thời gian nấu nướng.
Thanh protein có thể chứa nhiều loại protein khác nhau, chẳng hạn như protein whey, protein đậu nành, protein trứng, casein. .. để bạn có thể lựa chọn sản phẩm cung cấp loại protein phù hợp với mục đích bổ sung protein của mình.
1.2 Cách chọn thanh protein
Dưới đây là một số lưu ý hữu ích cho những ai cần thanh protein, đặc biệt là thanh protein thuần chay để giảm cân hiệu quả.
Chú ý đến sự cân bằng của lượng protein hàng ngày:
Khi ăn các thanh protein, hãy chú ý đến lượng protein mà cơ thể bạn hấp thụ. Điều quan trọng là bạn phải chọn sản phẩm có chứa lượng protein phù hợp và cân bằng với lượng hàng ngày của bạn.
Kiểm tra Thông tin về Dinh dưỡng:
Ngoài protein, nhiều sản phẩm protein bar còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi, sắt, chất xơ … Người cần bổ sung các nhóm chất này cần lưu ý thông tin dinh dưỡng khi mua sản phẩm. .
Thanh protein được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và chứa nhiều chất xơ, vì vậy nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người ăn kiêng vì chất xơ này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, điều quan trọng là đảm bảo một đường ruột khỏe mạnh hệ thống. Vì vậy, hãy chú ý đến chất xơ khi chọn thanh protein.
Chọn hương vị yêu thích của bạn:
Thanh protein có nhiều kết cấu khác nhau, trong đó phổ biến nhất là bánh bông lan, vụn sô cô la phủ hạt, bánh tart, thanh granola, v.v. Thanh protein giúp tăng năng lượng nhanh chóng khi bạn đói và là một sự thay thế tuyệt vời. Lựa chọn tốt nhất cho người ăn kiêng.
Đối với những ai không thích đồ ngọt, bạn có thể chọn loại kết hợp giữa hạt và ngũ cốc, điều này có thể làm tăng độ đậm đà của bánh, át đi một phần vị ngọt của bánh, cho bạn dễ dàng thưởng thức.
p>
Xem thêm: Cách làm trắng đồ nhựa bị ố vàng
2. 10 cách để giảm cân với thanh protein thuần chay
2.1 fitbar protein
Chuẩn bị:
- 250 g yến mạch
- 120 g bơ đậu phộng
- 2 thìa mật ong nguyên chất
- 3 thìa ca cao thô
- 1 muỗng canh Whey Protein
- Các loại hạt bạn chọn: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, ..
- khuôn
- khay chứa
Cách thực hiện:
- Đun nóng và trộn bơ đậu phộng với mật ong
- Trộn yến mạch, bột ca cao và các loại hạt
- Đổ hỗn hợp bơ đậu phộng mật ong vào bát bột yến mạch và trộn bằng tay của bạn Giữ nó trong tủ lạnh trong 4-6 giờ cho đến khi mịn, sau đó chúng ta đã sẵn sàng để thưởng thức.
2.2 Thanh protein bí ngô
Chuẩn bị:
- 100g bí đỏ
- 40g yến mạch
- 1 quả trứng
- mật ong
- 4g men
- Chọn một trong các loại hạt sau để trang trí: hạnh nhân, dừa bào sợi, hạt bí, nho khô, … (tùy theo sở thích của bạn)
Cách làm thanh protein từ bí ngô để giảm cân:
- Bí đao hấp hoặc luộc có thể được trộn với bột yến mạch, men, trứng và whey protein.
- Đậy hỗn hợp và để bột nở trong 30 phút. Đổ hỗn hợp vào khuôn và hấp trong vòng 15-20 phút
- Cắt miếng vừa ăn là xong món bánh trứng đường bí đỏ
2.3 Thanh protein yến mạch
Chuẩn bị:
- 2 quả trứng
- yến mạch
- ngũ cốc
- cho ăn
- chuối, khoai tây sấy khô
- Lê khô, mơ khô, táo khô, mận khô
- Dầu ô liu
- Mật ong
- sữa đậu nành óc chó vinamilk
- 1 muỗng váng sữa Lòng trắng trứng
- hạnh nhân
- bột mì
- 4g đường
- bơ hạnh nhân
Cách làm một thanh protein yến mạch để giảm cân:
- Trộn yến mạch, ngũ cốc, trái cây sấy khô, hạnh nhân, chuối, 1 thìa bột mì, 2 thìa mật ong, 2 thìa dầu ô liu và bơ hạnh nhân.
- Thêm khoảng 2 thìa whey protein
- Lấy một lòng đỏ trứng và đánh hai lòng trắng trứng vào bát.
- Cho hỗn hợp sữa vào, đánh cho đến khi đặc, sau đó rắc bột mì vào để tạo độ cứng cho bánh.
- Cho vào lò vi sóng và rắc bột ca cao hoặc sô cô la theo sở thích của bạn.
- Chờ bánh làm xong
2.4 Thanh Protein
Chuẩn bị:
- 250g ngũ cốc
- 150g bơ đậu phộng
- 30ml mật ong
- 30g bột whey protein
Cách tạo thanh protein để giảm cân:
- Trộn bơ, mật ong và cho vào lò vi sóng quay từ 10 đến 15 giây cho đến khi tan chảy và mềm để dễ trộn.
- Sử dụng trong hỗn hợp ngũ cốc, bột whey và bơ mật ong.
- Trong một bát lớn, khuấy đều để hỗn hợp hòa quyện.
- Sau khi trộn xong, đổ hỗn hợp vào khuôn hình chữ nhật và dàn phẳng (dày khoảng 2 cm).
- Cho vào tủ lạnh trong 2 giờ, sau đó lấy ra và cắt thành những miếng hình chữ nhật vừa ăn, có thể cho vào tủ lạnh.
2,5 quả chuối hạnh nhân Macaroons
Thành phần:
- Chuối
- Bột hạnh nhân
- 30g Whey Protein
- Mật ong
- Bột nở
- Một chút rau thơm để có một hương vị thơm ngon.
Xem thêm: Cắt tóc mái thưa tại nhà đẹp và đơn giản chỉ mất 5 phút cầm kéo
Cách chuẩn bị:
- Làm nóng lò nướng ở 170 độ C rồi đổ một ít dầu ăn vào chảo thiếc. Khay có đường kính 20 cm, sâu 3 cm.
- Nghiền chuối với mật ong cho đến khi nhuyễn.
- Cho bột hạnh nhân, whey protein, bột nở và chiết xuất vani vào hỗn hợp chuối mật ong và trộn cho đến khi mịn và không bị vón cục.
- Đổ vào. Đổ hỗn hợp vào chảo bánh và nướng trong 30 phút
- Lấy bánh ra, để nguội rồi cắt thành từng miếng nhỏ rồi dùng màng bọc thực phẩm bọc lại.
- Phần thưởng. Thưởng thức một chiếc bánh thơm ngon giàu protein.
2.6 Sữa thanh đạm
Phần tử:
- 1/2 cốc bơ đậu phộng
- 1/4 cốc mật ong
- 1 bát yến mạch
- 1/2 cốc váng sữa (có vị) vani , sô cô la hoặc tự nhiên)
- Bạn có thể giảm lượng đường và calo bằng cách trộn một nửa chất xơ vitamin (chất xơ không hòa tan) với một nửa mật ong.
Xem thêm: Cắt tóc mái thưa tại nhà đẹp và đơn giản chỉ mất 5 phút cầm kéo
Cách chuẩn bị:
- Trộn đều các nguyên liệu
- Đổ hỗn hợp vào khay hình chữ nhật và dàn phẳng
- Cho hỗn hợp vào tủ lạnh trong 2 giờ, lấy ra tạo khối – cỡ bằng hình chữ nhật, bạn đã hoàn tất
Thức ăn táo tàu 2,7 thanh đạm
Thành phần
- 470g bột yến mạch
- 130g bột mì
- 280g whey protein cô lập
- 320ml sữa tách béo
- 70g táo khô
- 70g táo tàu
- 60g nho khô
- 60g óc chó
- 75g đường trắng
- 50g dầu ô liu
- 2 quả trứng
- 15ml vani
- 7g bột quế (khoảng 1 thìa canh)
li >
Cách làm bánh protein
- Đập trứng vào bát và đánh tan.
- Cắt chà là đỏ và táo khô thành những miếng nhỏ. Bóc vỏ và cắt nhỏ quả óc chó.
- Trong một tô lớn, trộn tất cả các nguyên liệu, bao gồm sữa tách béo, quế xay, trứng vani, đường và dầu ô liu rồi đánh đều cho đến khi kết hợp.
- li>
- Thêm trái cây khô, bao gồm táo khô, chà là, nho khô và quả óc chó rồi đánh nhanh để kết hợp.
- Lấy một bát khác và trộn bột yến mạch, bột mì và váng sữa với nhau.
- Đổ hai hỗn hợp vào và khuấy cùng nhau.
- Lấy khay nướng hoặc tô nhựa chịu nhiệt cao, phết bơ hoặc dầu ăn mỏng lên đáy chảo, sau đó đổ hỗn hợp bánh vào khuôn và dàn phẳng bề mặt bánh.
- Nhiệt độ lò là 180 độ C (hoặc 350 độ F). Đặt hộp bánh vào lò nướng và nướng trong khoảng 15 phút hoặc cho đến khi mặt trên của bánh có màu vàng nâu.
- Sau khi bánh nguội, cắt bánh thành các hình chữ nhật vừa ăn và gói chặt. Dừng lại
Kem khoai lang 2,8 thanh đạm
Thành phần:
- Khoai lang hấp
- Đạm whey
- Lòng trắng trứng
- Bột dừa.
Cách thực hiện:
- Trộn tất cả các nguyên liệu với nhau để tạo thành hỗn hợp nhuyễn
- Đặt chảo ở 160 độ C trong 25 phút, hoặc chỉ cần kiểm tra bằng dao và kéo ra trong khi thêm và sau khi rửa sạch dao và bánh đã sẵn sàng.
- Để nguội trước khi đặt vào hộp khác.
- Trên cùng với hạnh nhân hoặc óc chó cắt nhỏ để trang trí.
- Cắt bánh thành từng miếng vừa ăn và thưởng thức.
2,9 Chuối Dừa Thanh Protein
Thành phần:
- đậu gà không ướp muối nấu chín
- ¾ bát lòng trắng trứng
- ½ bát chuối
- whey protein
- Bột dừa
- Dâu tằm, bạn có thể chọn một số loại dâu khác để thay thế.
- Stevia & Nut Butter
Cách thực hiện:
- Trộn tất cả các nguyên liệu lại với nhau, trừ bơ hạt
- Cho vào chảo nướng và nướng ở 170 độ C trong 45 phút. Bạn kiểm tra vết cắt của dao chèn, nếu không có bột dính vào dao là được.
- Cắt thành từng miếng vừa ăn với khuôn hình chữ nhật hoặc thành hình tam giác cho bắt mắt và ngon hơn khi bày ra đĩa.
- Bỏ những hạt bạn đã dùng để bọc bánh hoặc đặt chúng vào giữa hai lát và kẹp chúng lại như một chiếc bánh bông lan. , được hưởng.
li>
2.10 Thanh Protein Hạnh nhân
Thành phần:
- 1,5 cốc bơ hạnh nhân
- 3/4 cốc bơ sữa
- 3 thìa cà phê mật hoa thùa
Cách thực hiện:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
- Nắn thành hình dạng bạn muốn, cho dù đó là hình gậy hay quả bóng.
- Nướng ở nhiệt độ 160 độ trong 30 phút, để nguội trước khi sử dụng
⇒ Tham khảo danh mục sản phẩm Whey Protein thực vật : https://wheyshop.vn/category/vegan-protein
Trên đây là bài viết chia sẻ cách pha Vegan Protein Bar để bạn có thể giảm cân hiệu quả. Hy vọng điều này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức giảm cân và bổ sung vào thực đơn giảm cân phong phú hơn. Chúc các bạn tạo hình thành công!
Xem thêm: Cách độ nồi xe tay ga tăng tốc độ siêu mạnh | Shop2banh.vn
Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực - Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.
Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý độc giả luôn ủng hộ và tin tưởng!
