Bạn đang quan tâm đến TOP NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐỂ CÓ EO SĂN CHẮC NHANH NHẤT phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
Thực hiện các bài tập này thường xuyên, bạn sẽ thoát khỏi tình trạng béo bụng do ngồi lâu. Không chỉ vậy, những động tác này còn giúp xây dựng cơ bụng nhanh chóng.
Theo các huấn luyện viên thể hình, cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và xây dựng cơ bắp nhanh chóng là chọn các bài tập ngắn, cường độ cao, chỉ tập trung vào cơ bụng của bạn. Bạn có thể tự tập tại nhà để đảm bảo vòng bụng không còn “lép kẹp” và “ngấn mỡ” nữa.
Bạn đang xem: Cách làm cho cơ bụng săn chắc
1. Bảng gỗ
Dây nâng đỡ được coi là bài tập giảm mỡ bụng “vàng” giúp bạn gái nhanh chóng đánh bay mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc nhanh chóng. Bài tập plank trong 1 phút tương đương với 1.000 lần gập bụng, vì vậy muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất hãy thực hiện thường xuyên.
.jpg "TOP NHỮNG BÀI TẬP GIẢM MỠ ĐỂ CÓ EO SĂN CHẮC NHANH NHẤT 1")
Tư thế plank cơ bản.
Có nhiều biến thể plank giúp tác động đến cơ bụng, lưng và mông. Kết hợp với squats, đảm bảo trong thời gian ngắn, việc có bụng phẳng lì, mông quả táo không còn là điều quá khó khăn.
Một biến thể của plank có thể giúp giảm mỡ bụng và lưng.
2. Nâng chân
Nằm ngửa trên sàn và nhấc hai chân sao cho vuông góc với sàn.
-Lưu ý khi thực hiện động tác này đầu gối phải hơi khuỵu (a)
– Hít sâu, sau đó hạ chân xuống cách mặt sàn khoảng 5 cm và giữ trong 5 giây (b).
– Thực hiện liên tục bài tập này trong 1 phút, nghỉ 30 giây, lặp lại 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng đơn giản tại nhà.
3. Xoay chân
Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân phải lên cao và xoay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Tiếp tục làm tương tự với chân trái của bạn. Thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân để có kết quả tốt nhất.
Xem thêm: Cách làm dồi heo luộc, dồi heo chiên thơm nức mũi
Xoay chân kết hợp với hóp bụng có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả.
4. Bài tập giảm mỡ bụng với bóng
– Bạn đặt chân lên bóng và hai tay tạo thành trụ vuông góc với mặt sàn.
– Hít sâu, đẩy đầu gối về phía trước khi di chuyển bóng bằng chân, thở ra và duỗi thẳng chân ra sau.
Thực hiện 3 lần liên tiếp, mỗi lần 12 cái giúp săn chắc vùng bụng và lên cơ cực nhanh. Không những vậy bài tập giảm mỡ bụng này còn tác động vào vùng mông giúp đốt cháy mỡ thừa vùng mông và đùi rất hiệu quả.
Dùng bóng giảm mỡ bụng hiệu quả.
5. Đứng lên
Đây được coi là bài tập giảm mỡ bụng truyền thống nhất. Tuy chỉ là động tác hóp bụng và tốc độ tạo cơ không nhanh lắm nhưng bài tập này rất dễ thực hiện.
– Bạn nằm trên sàn, thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau gáy.
– Nâng người, ngồi dậy, có thể giữ khoảng 5 giây để cơ bụng hoạt động.
– Thực hiện 30 giây, nghỉ 1 hiệp, sau đó thực hiện liên tiếp 3 hiệp!
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng truyền thống rất hiệu quả.
6. Linbo trên núi
– Với động tác giảm mỡ bụng này, bạn đã sẵn sàng ở tư thế plank, nhưng thay vì đứng thẳng trên hai cánh tay, bạn lại nằm thẳng trên sàn.
– Gập từng chân về phía trước để căng cơ bụng, hít vào sâu và thở ra.
Xem thêm: Cách làm sữa chua Đậu Đen: Siêu Ngon, An toàn, Tiết kiệm
Thực hiện động tác này 3 lần liên tiếp trong 12 lần sẽ tác động mạnh nhất đến vùng cơ bụng.
Một trong những bài tập đơn giản nhất bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ bụng.
7. Chuyển động xoắn có trọng lượng
– Với động tác này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
– Giữ tạ trên đầu và vặn người sang phải, rồi sang trái.
– Mỗi lần thực hiện 60 giây, mỗi lần 3 hiệp. Bài tập này rèn luyện vùng eo, giúp đốt cháy mỡ vùng eo, cho bạn gái một đường cong gợi cảm.
Vặn người với tạ giúp đốt cháy mỡ thừa quanh eo.
9. Nâng hông, nâng ngực, căng cơ bụng
– Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và áp sát vào người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân co lại sao cho lòng bàn chân chạm đất.
– Từ từ nâng hông lên, giữ nguyên tay và chân, đồng thời hít thở sâu.
– Hạ hông xuống và thở ra từ từ.
——Lặp lại động tác liên tục cho 3 nhóm, mỗi nhóm 12 lần. Lặp lại 4 lần để có kết quả tốt nhất.
Tư thế này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tạo dáng cho mông.
Vòng eo con kiến, cơ bụng săn chắc và vòng 3 khủng luôn là điểm quyến rũ của phái đẹp. Hãy áp dụng các bài tập này ngay hôm nay để giảm mỡ bụng, có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc, giúp bạn luôn tự tin trên mọi nẻo đường.
Xem thêm: Cách làm bài văn so sánh 2 đoạn thơ
Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực - Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.
Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý độc giả luôn ủng hộ và tin tưởng!
