LÀM THÊ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ MÁU | Thư Viện Sức Khỏe

Bạn đang quan tâm đến LÀM THÊ NÀO ĐỂ GIẢM MỠ MÁU | Thư Viện Sức Khỏe phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Tôi. Tại sao bạn nên quan tâm đến việc hạ lipid máu?

Bệnh tim là căn bệnh giết người số một ở các nước phát triển. Ở Việt Nam, sau thời kỳ đổi mới, chế độ ăn uống ngày càng được cải thiện cộng với lối sống công nghiệp hóa không hợp lý đã khiến ngày càng có nhiều người mắc bệnh tim mạch, căn bệnh này đang dần trở thành căn bệnh xã hội, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Bệnh tim chủ yếu do xơ vữa động mạch, trong đó chất béo làm tắc nghẽn động mạch do có quá nhiều chất béo trong máu. Quá trình bệnh nghiêm trọng này, được gọi là xơ vữa động mạch, có thể dẫn đến huyết áp cao, suy tim, đau tim hoặc đột quỵ.

Có hai loại chất béo có thể gây hại nếu nồng độ trong máu quá cao: cholesterol và chất béo trung tính. Một số xét nghiệm máu nhất định sau khi nhịn ăn ít nhất 12 giờ có thể cho thấy nồng độ các chất này trong máu. Tăng lipid máu kéo dài có thể dẫn đến thâm nhiễm mỡ trong gan (hay gan nhiễm mỡ), có thể thấy trên siêu âm bụng tổng quát.

Bạn đang xem: Cách làm giảm mỡ máu

Triglyceride

Mức độ chất béo trung tính trong máu tăng cao là do chế độ ăn nhiều năng lượng, đặc biệt là đường, carbohydrate và đồ uống nhiều năng lượng (chẳng hạn như nước ngọt, rượu hoặc đặc biệt là bia).

Xem thêm: 6 cách nấu canh bí đỏ với xương, tôm, thịt bằm thơm ngon, bổ dưỡng

Nồng độ triglyceride trong máu quá cao chủ yếu do béo phì, vì vậy có thể điều trị bằng chế độ ăn ít calo và tập thể dục để giảm cân đến mức lý tưởng.

Cholesterol

Mức cholesterol trong máu cao là một vấn đề lớn hơn. Nếu mức cholesterol trong máu của bạn quá cao, điều quan trọng là phải giảm mức cholesterol trong máu của bạn. Cholesterol là một chất béo trắng được tìm thấy chủ yếu trong gan động vật, bao gồm cả gan người.

Cholesterol trong cơ thể con người chủ yếu đến từ thực phẩm, thông qua thực phẩm chế biến từ động vật (vì vậy mức cholesterol trong máu cao rất hiếm ở những người ăn chay). Hầu hết mọi người có thể tự giảm mức cholesterol của họ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống. Đôi khi, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, những người có lượng cholesterol trong máu rất cao là cần thiết. Mặc dù những loại thuốc này rất hiệu quả nhưng vẫn có một số tác dụng phụ cần được bác sĩ điều trị.

Xem thêm: Bỏ túi 8 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất cực đơn giản

Lưu ý: Mặc dù cholesterol có trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, nhưng giảm lượng thức ăn chứa chất béo bão hòa (thực phẩm động vật và thực vật) cũng rất quan trọng để giảm cân và giảm mức cholesterol trong máu. Thực phẩm giàu tinh bột (chẳng hạn như gạo, bánh mì, mì ống) có thể giúp điều trị các tình trạng này.

Dưới đây là 10 quy tắc vàng để giảm lipid máu:

1. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn.
2. Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ.
3. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần.
4. Hãy cẩn thận với đồ ăn nhanh.
5. Tránh thức ăn chiên.
6. Tập thể dục thường xuyên.
7. Luôn loại bỏ chất béo khỏi thịt.
8. Tránh ăn đồ ngọt giữa các bữa ăn.
9. Uống nhiều nước.
10. Không hút thuốc.

Hai. Chế độ ăn uống giảm cholesterol

bs:

Xem thêm: Cách đội mũ bảo hiểm không làm xẹp tóc mái