20 mẹo giảm mỡ vòng 2 hiệu quả được khoa học chứng nhận [P1]

Bạn đang quan tâm đến 20 mẹo giảm mỡ vòng 2 hiệu quả được khoa học chứng nhận [P1] phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Bạn có 2 bầu ngực ngấn mỡ, người có 6 túi dọc, bạn có 6 túi ngang? Vậy thì hãy ghi nhớ 2 mẹo giảm mỡ giảm béo đã được khoa học chứng minh này ngay bây giờ. Để xem nào.

Béo bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu vì thẩm mỹ kém và chưa kể phải tốn kém tiền mua quần áo rồi còn phải thường xuyên đi khám bệnh nữa. Mỡ nhiều ở vùng bụng còn có nguy cơ khiến nội tạng bị nhiễm mỡ. Đây là một điều vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Bạn đang xem: Cách làm giảm vòng 2

Những chất béo này là nguyên nhân gây ra các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

Nhiều tổ chức y tế sử dụng bmi (xem thêm Chỉ số khối cơ thể là gì) làm chỉ số sử dụng trọng lượng của một người tính bằng kilôgam (kg) chia cho chiều cao của họ tính bằng mét (m) bình phương. .Chỉ số dùng để dự đoán tình trạng sức khỏe, tình trạng của bạn như thế nào? Gầy, bình thường, béo phì, béo phì, béo phì nặng.

Ngày nay, ngày càng có nhiều người bị béo bụng, ngay cả khi bạn coi họ là người mảnh mai. Điều này cho thấy việc giảm mỡ bụng khó như thế nào.

Dưới đây là 20 cách giảm mỡ bụng hiệu quả đã được nghiên cứu khoa học.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn

Chất xơ hòa tan dễ dàng hấp thụ trong nước và tiêu hóa rất chậm. Nghiên cứu cho thấy những loại chất xơ này có thể giúp bạn giảm cân an toàn vì chúng luôn giúp bạn no lâu. Vì vậy, bạn sẽ ăn ít hơn, vì vậy bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn từ thức ăn.

Điều đặc biệt hơn nữa đó là các chất xơ hòa tan có thể giúp bạn loại bỏ được mỡ bụng khá hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy, có khoảng 1100 người trưởng thành tiêu thụ các chất xơ hòa tan trong vòng 5 năm giúp họ loại bỏ được 3.7% lượng mỡ bụng.

Do đó, bạn nên cố gắng ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan mỗi ngày để loại bỏ lớp mỡ bụng khó chịu. Bạn có thể tìm đến các nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chẳng hạn như: hạt lanh, mì shirataki, cải Brussels, bơ, đậu và quả việt quất.

Tránh thực phẩm đóng hộp

Có nhiều thực phẩm đóng hộp chứa chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành, một số loại bơ thực vật và bơ thực vật. Chúng có trong đồ hộp.

Những chất béo này có thể góp phần gây ra các bệnh sau: bệnh tim, bệnh gan, các chứng viêm khác nhau, ảnh hưởng đến sự đề kháng insulin và tăng mỡ bụng.

Một nghiên cứu trong khoảng thời gian khoảng 6 năm cho thấy những con khỉ được áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng 33% mỡ bụng.

Để có thể tránh chất béo không lành mạnh, bạn nên đọc thành phần trong các loại thực phẩm đóng hộp này để có thể tránh chất béo không lành mạnh. Thông thường, thành phần có nhiều hàm lượng nhất sẽ đứng đầu danh sách thành phần.

Xem thêm: Chất béo bão hòa và những điều cần biết

Bạn không nên uống quá nhiều bia

Nhiều người mở miệng nói rằng họ muốn tìm một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng vẫn cầm trên tay chai rượu, bia.

Bia rượu có thể giúp bạn có sức khỏe tốt nhưng chỉ với liều lượng nhỏ, còn nếu bạn uống quá nhiều bia, rượu thì chúng sẽ có nhiều mối nguy hại cho bạn.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn béo lên nhanh chóng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Rõ ràng nhất là dạ dày sẽ giảm đi rất nhiều.

Hạn chế uống rượu bia sẽ giúp bạn hạn chế được vòng bụng to ra, đồng thời tiết kiệm được nhiều chi phí và tránh được nhiều bệnh nguy hiểm. Nếu bạn cảm thấy không thể bỏ thuốc lá, bạn có thể uống rượu, nhưng chỉ với một lượng nhỏ.

Trong một nghiên cứu, khoảng 2.000 người uống rượu mỗi ngày có nhiều mỡ bụng hơn và mắc bệnh hơn 2.000 người uống ít rượu hơn.

Xem thêm: Uống bia sau khi tập có tốt không?

Ăn nhiều protein hơn

Xem thêm: 15 cách rút gọn link bằng trang web trên điện thoại, máy tính đơn giản – Thegioididong.com

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng, ngoài ra nó còn làm tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ăn nhiều protein làm tăng sự phát triển của hormone pyy, làm giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no. Protein cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân.

Nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn nhiều protein ít có nguy cơ tăng mỡ bụng hơn những người ăn ít protein. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, whey protein hoặc các loại hạt trong bữa ăn của mình.

Xem thêm: 30 loại thực phẩm giàu protein tốt nhất để giảm cân

Giảm mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể khiến bạn béo bụng nhanh chóng. Vì chúng kích thích hormone căng thẳng sản sinh ra cortisol, một chất có thể nhanh chóng dẫn đến béo bụng. Các nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng mỡ bụng.

Phụ nữ là người có nồng độ cortisol khá cao cho nên khi họ gặp căng thẳng nhiều thì nồng độ cortisol này sẽ tăng lên rất nhanh và béo bụng sẽ đến với họ rất nhanh chóng.

Để giúp giảm mỡ bụng, bạn nên tham gia các hoạt động giải trí giúp giảm căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga hoặc thư giãn đầu óc là cách hữu hiệu cho bạn. Đôi khi có một số cách rất hiệu quả khác nhau để giảm mỡ bụng phải không.

Tập tim mạch (cardio)

Tập cardio (bài tập tim mạch) là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn và đốt cháy calo.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là một cách hiệu quả nhất trong việc giảm béo bụng. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt thì bạn cần phải kết hợp việc luyện tập với chế độ ăn uống lành mạnh.

Bất kể cường độ luyện tập của bạn là bao nhiêu, điều quan trọng là thời gian luyện tập và số lần lặp lại của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tập thể dục nhiều hơn mỗi tuần sẽ giảm được nhiều chất béo hơn.

Xem thêm: 30 Bài Tập Cardio Tại Nhà Ai Cũng Phải Biết Để Giảm Béo Bụng

Giảm lượng carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế (*)

Cắt giảm tinh bột là một trong những mẹo Giảm béo 2 hiệu quả nhất đối với nhiều người. Tuy nhiên, không phải tất cả tinh bột đều cần được loại bỏ.

Chế độ ăn ít hơn 50 gam tinh bột mỗi ngày có thể giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và căn bệnh nguy hiểm của phụ nữ là hội chứng buồng trứng đa nang (pcos). hội chứng buồng trứng đa nang)

Bạn không cần phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể chỉ cần thay thế carbohydrate tinh chế bằng tinh bột chưa qua chế biến để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng.

Trong Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt nhất giảm được 17% mỡ bụng so với những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt đã qua chế biến.

Xem thêm: Thực phẩm giàu carb hàng đầu cho người tập gym

(*) Carbohydrate tinh chế là thực phẩm giàu carbohydrate đã trải qua quá trình làm sạch nhiều lớp làm mất đi lượng lớn nhất các chất gắn vào carbohydrate trong thực phẩm. Mức độ tinh chế càng cao, sự mất mát các thành phần cấu trúc càng lớn, chất xơ bị loại bỏ càng nhiều, hàm lượng carbohydrate càng cao và thức ăn càng trở nên khó tiêu hóa.

• Thực phẩm ngọt chứa hơn 70% đường, hoặc ít đường (40-50%) nhưng nhiều chất béo (30% trở lên).

Xem thêm: 9 cách làm phụ nữ ham muốn quan hệ, muốn lên giường với bạn ngay

– Bột ngũ cốc xay cao có 0,3% chất xơ trở xuống cũng là carbohydrate tinh chế vì chúng có xu hướng tạo ra chất béo để lưu trữ trong cơ thể.

Không ăn quá nhiều thức ăn có đường

Đường chứa fructose và tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến nhiều loại bệnh mãn tính. Các bệnh mãn tính bao gồm: bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và gan nhiễm mỡ.

Các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tiêu thụ nhiều đường và tăng mỡ bụng.

Thật là quan trọng để nhận ra rằng càng nhiều đường thì bạn sẽ càng nhanh chóng bị béo bụng nhiều hơn. Ngay cả những loại đường lành mạnh như mật ong cũng nên được sử dụng ít.

Vì vậy, nếu thực sự không cần thiết, hãy loại bỏ đường khỏi bữa ăn, tuy đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng lại không hề đơn giản. có thể làm được. Nhưng bạn phải cố gắng kiểm soát bản thân.

Thay thế dầu dừa cho dầu ăn

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất mà bạn nên sử dụng.

Nghiên cứu cho thấy rằng chất béo vừa phải trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và loại bỏ chất béo tích trữ để đáp ứng nhu cầu calo của cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy rằng dầu dừa cũng an toàn và hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng .

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông béo phì dùng dầu dừa hàng ngày trong khoảng 12 tuần đã giảm trung bình 2,86 cm vòng eo mà không cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên.

Để đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ bụng, bạn nên cung cấp khoảng 2 thìa canh dầu dừa trong khoảng 30 ml mỗi ngày. Đây là lời khuyên hữu ích nhất được các chuyên gia khuyên dùng.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng dầu dừa cũng có hàm lượng calo khá cao, vì vậy thay vì sử dụng dầu dừa hoàn toàn bằng cách loại trừ các chất béo khác, tốt hơn hết bạn nên lưu ý đến nơi bạn thay thế dầu dừa. (Nếu không có dầu dừa, bạn có thể dùng dầu ô liu để thay thế)

Tập tạ

Nâng tạ được coi là bài tập quan trọng để rèn luyện sức bền và xây dựng cơ bắp, cơ bụng 6 múi cũng không ngoại lệ.

Dựa trên những nghiên cứu của những người bị bệnh tiểu đường, gan nhiễm mỡ thì việc luyện tập rất có lợi cho họ để có thể giảm mỡ vòng 2 hiệu quả, an toàn.

Một nghiên cứu về thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa rèn luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm đáng kể mỡ bụng và các loại béo phì. Loại bỏ mỡ nội tạng hiệu quả và nhanh chóng.

Nếu bạn mới bắt đầu với tạ, hãy xem xét kỹ các mẹo tập luyện của mình và nếu có thể, hãy thuê huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập.

Xem thêm: Bí quyết để có 6 múi hiệu quả mà nhiều người tập thể hình chưa biết

Chúng tôi đã ở đây một thời gian với 20 mẹo hiệu quả để giảm mỡ bụng . Nếu thấy hay hãy chia sẻ để cùng xem lại nhé.

Xem Phần 2

Xem thêm: Cách làm bò bía huế mới nhất năm 2022 | https://blogchiase247.net