15 cách trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả tại nhà

Ngoài ra, để điều trị chứng mất ngủ, bạn nên hạn chế đồ ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh… và hạn chế uống trà, cà phê, rượu bia và các chất kích thích vào buổi tối.

9. Bổ sung đầy đủ Vitamin và Khoáng chất

Một cách dễ dàng khác để điều trị chứng mất ngủ là bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là khoáng chất. Do đó, bạn nên bổ sung hàng ngày các loại vitamin và khoáng chất liên quan đến não bộ giúp an thần và hỗ trợ giấc ngủ ngon bao gồm:

• vitamin d
• vitamin a
• vitamin b12
• vitamin e
• vitamin c
• Magiê
• Sắt
• Kali

10. Bỏ thói quen xấu trước khi đi ngủ

Bạn không thể chữa khỏi chứng mất ngủ nếu tiếp tục duy trì những thói quen xấu ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, hãy chú ý:

• Không hoặc hạn chế sô cô la: Sô cô la cũng chứa một lượng caffeine nhất định, có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của chúng ta. Ngoài ra, sô cô la còn chứa theobromine, một chất kích thích làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Không uống rượu : Uống rượu trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ REM, thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ không sâu và thức dậy loạng choạng, mệt mỏi.
• Hạn chế uống cà phê vào buổi tối : Ảnh hưởng của caffeine có thể kéo dài đến 12 giờ sau khi uống. Vì vậy, uống cà phê vào buổi trưa hoặc buổi chiều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Cách chữa mất ngủ hiệu quả chính là chỉ uống cà phê hoặc các thức ăn giống cà phê vào buổi sáng.
• Không uống quá nhiều nước vào lúc xế chiều : 70% cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, việc uống đủ nước trong ngày là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước trước khi ngủ vì nó có thể khiến bạn đi tiểu giữa đêm, khiến bạn phải thức dậy để đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc cay: Những thức ăn này khiến dạ dày hoạt động nhiều hơn, dễ dẫn đến trào ngược axit, dẫn đến cảm giác khó chịu, khó ngủ.
• Tập thể dục cường độ cao : Tập thể dục quá sức có thể làm tăng nhịp tim, kích thích cơ thể và khiến bạn khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ.

li>

• Muốn làm việc: Suy nghĩ quá nhiều về công việc trước khi đi ngủ có thể khiến bạn bị xáo trộn, căng thẳng, trằn trọc và khó ngủ. Vì vậy, đối với những người thường xuyên căng thẳng trong công việc, cách chữa mất ngủ là hạn chế suy nghĩ về công việc ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, bằng cách thiền hoặc tập thở.
• Không đi ngủ theo lịch trình đã định sẵn : Đi ngủ theo lịch trình đều đặn cũng tạo cho bộ não của bạn thói quen nghỉ ngơi. Để có một giấc ngủ ngon, chúng ta nên đi ngủ vào những giờ nhất định trong ngày. Nếu bạn phải làm việc ca đêm, bạn sẽ có một thời gian ngủ hợp lý.

11. Thay đổi không gian ngủ thoải mái

Không gian phòng ngủ phát triển cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn muốn lựa chọn phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc, hãy thử thay đổi không gian trong phòng ngủ của bạn theo một số yếu tố sau:

• Đảm bảo phòng ngủ thiếu ánh sáng : Phòng ngủ đủ ánh sáng, nên thiết kế cửa sổ có rèm che để cản bớt ánh sáng không mong muốn, đặc biệt là vào ban ngày. Còn đối với phòng ngủ có ánh sáng nhân tạo thì nên chọn những loại đèn có ánh sáng dịu, ấm.
• Nhiệt độ phòng ngủ : Nhiệt độ phòng ngủ cũng là một yếu tố cần lưu ý. Phòng ngủ không nên quá nóng hoặc quá lạnh, chỉ nên giao động trong khoảng 26-28 độ C để ngủ ngon hơn.
• Màu sắc phòng ngủ : Nếu bạn muốn không gian phòng ngủ của mình có giấc ngủ ngon thì không thể bỏ qua yếu tố màu sắc. Màu sắc có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, chủ yếu là màu sơn tường và màu nội thất trong phòng ngủ. Theo các chuyên gia, một trong những cách đơn giản nhất để điều trị chứng mất ngủ là thay đổi màu sắc phòng ngủ, ưu tiên những gam màu nhẹ nhàng và dễ chịu giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn (pastel, be, xám, ghi, trắng,…). li>
• Không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ : Hạn chế TV và các thiết bị giải trí trong phòng ngủ sẽ giúp khắc phục thói quen ngủ nướng trước các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh do các thiết bị này phát ra sẽ ức chế khả năng giải phóng melatonin của não – loại hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

12. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu cũng có thể hỗ trợ các phương pháp điều trị chứng mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả. Bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để khuếch tán tinh dầu ra khắp không gian phòng ngủ, tạo thêm độ ẩm cho không gian phòng hương thơm dịu nhẹ thân thiện với giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách trộn tinh dầu và nước vào bình xịt và xịt quanh phòng hoặc nhỏ tinh dầu vào bát muối để tinh dầu phân bố đều suốt đêm.

Thoa tinh dầu trực tiếp lên cổ tay, sau tai hoặc xoa bóp cơ thể với tinh dầu cũng là cách trị mất ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 1 giọt tinh dầu và 1 giọt tinh dầu vào ngâm mình trong bồn nước ấm 1-1,5 tiếng trước khi ngủ.

Xem thêm: Tuyệt chiêu làm sạch và cách giặt áo da mà bạn nên biết – Canifa

Một số loại tinh dầu thường được sử dụng bao gồm:

• Tinh dầu oải hương : Trị mất ngủ, giảm đau, hạ huyết áp, hỗ trợ điều trị trầm cảm.
• Tinh dầu hoa nhài : Giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng, điều trị chứng mất ngủ.
• Tinh dầu hoa hồng phong lữ : Kết hợp với dầu cây nữ lang giúp ngủ sâu hơn và cải thiện chứng lo âu.
• Tinh dầu đàn hương: Giúp giải khát và điều trị chứng mất ngủ (đối với một số người, tinh dầu đàn hương có thể làm tăng sự tỉnh táo, bạn nên sử dụng ngày 1-2 lần, và kiểm tra xem cơ thể bạn thế nào. phản ứng với mùi của gỗ đàn hương trước khi tiếp tục sử dụng tinh dầu).
• Tinh dầu cam quýt : Giống như tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu cam quýt vừa hỗ trợ giấc ngủ vừa có khả năng đáp ứng để tăng sự tỉnh táo. phản ứng của cơ thể.

13. Hỗ trợ giấc ngủ với các loại thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc có thể giúp cơ thể thoải mái, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, uống trà thảo mộc cũng là một liệu pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc được nhiều người lựa chọn.

Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể thử một số loại trà giúp ngủ ngon và điều trị chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

• Trà mộc lan : Được làm từ hoa mộc lan, nó có chứa Honorkiol và Honorkiol, có tác dụng làm dịu và giúp cơ thể dễ ngủ và dễ ngủ. Một tuần, bạn có thể sử dụng trà thiết mộc lan 2 – 3 lần.
• Trà hoa cúc : Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin, có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, hương thơm của hoa cúc còn có tác dụng an thần, giúp người bệnh có thể đi vào giấc ngủ sâu và tránh bị tỉnh giấc giữa đêm.
• Trà Hoa Oải Hương: Trà hoa oải hương được pha bằng nước nóng từ những nụ hoa có màu tím và mùi thơm dịu nhẹ đặc trưng. Sử dụng trà hoa oải hương 3-4 lần một tuần có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng và mệt mỏi.

14. Không sử dụng chất kích thích

Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia,… có thể kích thích trung khu thần kinh khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy, cách chữa mất ngủ không cần dùng thuốc đơn giản và hiệu quả là bạn nên hạn chế sử dụng các chất kích thích mà thay vào đó là uống một cốc nước ấm.

15. Hạn chế ngủ trưa quá nhiều

Khi bị mất ngủ, chúng ta có xu hướng “bù đắp” cho cơ thể bằng cách cố gắng ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, thời gian ngủ trưa vào buổi trưa nên là 10 phút, tùy trường hợp là 30 phút, nhưng không bao giờ quá 60 phút. (4)

Phương pháp điều trị mất ngủ bằng thuốc

Nếu đã áp dụng các biện pháp trên mà vẫn bị mất ngủ, người bệnh nên đi khám chuyên khoa tâm thần – thần kinh ở bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để xác định nguyên nhân mất ngủ và xây dựng phương án điều trị phù hợp.

Thuốc trị mất ngủ có thể có những tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là khi sử dụng không đúng cách. Vì vậy, thuốc này phải được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa, không được tự ý sử dụng khi chưa có chỉ định của bác sĩ, chuyên gia y tế.

Những Câu Hỏi Thường Gặp Khi Điều Trị Chứng Mất Ngủ Tại Nhà

Nó có thể chữa được chứng mất ngủ không?

Nếu được phát hiện và điều trị kịp thời, bệnh mất ngủ có thể được chữa khỏi hoàn toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng của người bệnh. Vì vậy, người bệnh không cần quá lo lắng về vấn đề này.

Tuy nhiên, nếu đã thử nhiều cách chữa mất ngủ mà vẫn không hiệu quả, bạn nên đến trực tiếp cơ sở y tế để kiểm tra sức khỏe nhằm tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ. Ngủ nhiều giờ có thể dẫn đến kiệt sức, đau đầu , chóng mặt … và nhiều hậu quả khó khắc phục khác.

Còn chứng mất ngủ do các bệnh khác thì sao?

Đối với những người bị mất ngủ do mắc các bệnh mãn tính như bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer, đau mãn tính, viêm khớp, COPD, hen suyễn, ngưng thở khi ngủ, … bác sĩ sẽ kê đơn và hướng dẫn một số biện pháp cải thiện giấc ngủ giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Bệnh mất ngủ khó có thể khắc phục hoàn toàn nếu bệnh lý kèm theo không được cải thiện hoặc điều trị dứt điểm.

Hệ thống bệnh viện đa khoa

tam anh có đội ngũ bác sĩ chuyên khoa cấp I, giàu kinh nghiệm, tận tâm và nhiệt tình, thần kinh là một trong những đơn vị hàng đầu. Nó là nhà tiên phong trong việc chẩn đoán căn nguyên và điều trị các rối loạn thần kinh, bao gồm cả điều trị chứng mất ngủ.

Bệnh viện Tim được trang bị hệ thống máy móc, thiết bị chẩn đoán hiện đại giúp phát hiện sớm các rối loạn thần kinh và nguyên nhân gây mất ngủ, từ đó đưa ra phương pháp điều trị mất ngủ hoặc dùng thuốc điều trị mất ngủ. Giúp người bệnh nhanh chóng hồi phục và ổn định sức khỏe bằng cách dùng thuốc hoặc sử dụng thuốc điều trị phù hợp.

Để đặt lịch hẹn và tư vấn sức khỏe tại Bệnh viện Đa khoa San’an, vui lòng liên hệ:

Đây là những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó ngủ hoặc khó ngủ, hãy thử các biện pháp khắc phục trên.

Xem thêm: Nước ép cam cà rốt có tác dụng gì? Cách làm cam cà rốt cực dễ