Bạn đang quan tâm đến Cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi – Mẹo thông mũi hiệu quả | LMG phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
Người ta vẫn biết rằng giấc ngủ ngon và sâu giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng không phải ai cũng ngủ ngon, nhất là khi các vấn đề về đường hô hấp kèm theo nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có chứng nghẹt mũi. Vậy làm thế nào để bạn có một giấc ngủ ngon? Hãy cùng khắc phục tình trạng thiếu ngủ bằng cách tham khảo Cách ngủ ngon khi bị ngạt mũi dưới đây.
1. Các cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi
Có một số cách cải thiện đơn giản và hiệu quả đối với chứng nghẹt mũi vào ban đêm Cách ngủ ngon khi bị nghẹt mũi Rất đơn giản và hiệu quả:
Bạn đang xem: Cách làm hết nghẹt mũi khi ngủ
Gối khi ngủ
Nếu bạn nằm gối cao hơn bình thường một chút, bạn sẽ giảm nghẹt mũi để đầu và cổ của bạn ở góc 15 độ so với giường. Vì chất nhầy chảy xuống cổ họng theo trọng lực thay vì bị mắc kẹt trong xoang. Đây là một trong những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon khi bị nghẹt mũi rất hiệu quả.
Điều chỉnh tư thế ngủ
Tư thế tốt nhất là nằm ngửa khi bạn bị nghẹt mũi. Tránh nằm nghiêng, vì điều này sẽ tạo điều kiện cho chất nhầy chảy sang bên kia và làm tăng tắc nghẽn.
Sử dụng máy tạo độ ẩm
Đây là cách để giúp không khí bớt khô, làm dịu các mô mũi và làm loãng các chất nhầy tích tụ.
Khi thời tiết hanh khô hoặc bật điều hòa nhiệt độ, việc trang bị máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nhớ đừng nằm nghiêng về hướng quạt, điều hòa.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Không để nhiệt độ phòng quá lạnh khi bạn bị nghẹt mũi, vì điều này có thể khiến niêm mạc mũi dễ bị co lại. Luôn đảm bảo phòng ngủ thoáng mát và ánh sáng mờ ảo sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Uống nhiều nước hơn
Ngoài việc giúp làm loãng chất nhầy, nó cũng cần thiết để cung cấp nước cho cơ thể để giúp tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể bù nước bằng nhiều loại nước khác nhau như nước trái cây, trà thảo mộc …
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Xông hơi có thể giúp giảm nghẹt mũi khi tắm nước nóng. Đây là một cách tuyệt vời để ngủ khi bạn khó ngủ do nghẹt mũi.
Hơi nước nóng giúp hóa lỏng chất nhầy và đẩy ra ngoài giúp mở đường hô hấp. Để tăng tác dụng, bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào sữa tắm, để mùi hương kết hợp với hơi nóng giúp giảm nghẹt mũi tốt hơn.
Sử dụng túi chườm nóng để thư giãn và giảm tắc nghẽn
Xem thêm: 10 cách làm nước uống detox thanh lọc cơ thể, đẹp da, giảm cân
Chườm ấm có thể giúp giảm nghẹt mũi bằng cách mở thông mũi từ bên ngoài.
Cách thực hiện:
- Nhúng khăn vào nước ấm
- Vắt và gấp khăn lên mũi và trán.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
- Hơi nóng từ khăn có thể làm dịu cơn đau và giúp giảm viêm mũi.
Tạo không gian phòng ngủ thông thoáng mà không quá chật
- Luôn giữ phòng thoáng mát, có ánh sáng dễ chịu để tránh nhức đầu.
- Bạn có thể đặt những cây xanh, vật dụng trong phòng để căn phòng không có cảm giác chật chội, tù túng.
- Không để đồ lông trong phòng ngủ.
- Cho hoa oải hương và tinh dầu vào 1 cốc nước nóng
- Che đầu bằng khăn hoặc chăn và để hơi nước bốc lên trong khoảng 10 phút
- Lưu ý nước và mặt Giữ khoảng cách an toàn giữa chúng để ngăn hơi nước nóng làm bỏng da.
- Dùng dung dịch nước muối mua ở hiệu thuốc hoặc tự pha với nửa thìa muối và 2 cốc nước sôi.
- Nghiêng đầu sang một bên khoảng 45 độ và từ từ bơm dịch mũi vào lỗ mũi trên, để nước muối chảy qua hốc mũi sang lỗ mũi bên kia và ra ngoài.
- Làm tương tự cho lỗ mũi còn lại.
- Dùng khăn sạch thấm nước ấm.
- Ép nó ra và đặt lên mũi
- Nằm xuống cho đến khi nguội. Bạn có thể nghe nhạc để thư giãn.
- Làm liên tục 3-4 lần để giảm nghẹt mũi khi ngủ.
- Huyệt giữa hai lông mày: Khi khó thở do nghẹt mũi, hãy xoa bóp nhẹ nhàng huyệt Meizhong trong khoảng 1 phút. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng khô niêm mạc mũi, điều hòa áp lực xoang trán, giảm nghẹt mũi hiệu quả.
- Xoa bóp Xoang: Xoa bóp nhẹ nhàng bằng ngón trỏ và ngón giữa. Nhẹ nhàng massage mỗi bên mũi trong 1-2 phút. Động tác này giúp thông mũi và thở dễ dàng hơn.
- Xoa bóp điểm giữa mũi và môi: Xoa bóp nhẹ nhàng điểm giữa môi trên và mũi trong 2-3 phút cũng là một cách nhanh chóng để thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi. Bài tập này giúp giảm sưng các mao mạch trong mũi, cho phép đường thở thông thoáng và dễ chịu.
- Hỗn hợp tỏi và mật ong: Giã nát tỏi tươi, trộn với mật ong, dùng trực tiếp
- Nấu ăn với tỏi: Rau xào tỏi, tôm hấp tỏi, cánh gà sốt bơ tỏi…
- Dị ứng với không khí, thời tiết: Vào mùa lạnh, cơ thể dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh… làm tăng tiết chất nhờn và đẩy vi rút ra ngoài. Tương tự như vậy, khi không khí khô, mô mũi có xu hướng tiết ra nhiều chất nhờn hơn để giữ ẩm. Đây là những nguyên nhân gây ra nghẹt mũi.
- Viêm xoang: Viêm các hốc xoang do nhiễm vi khuẩn. Khi đó, mũi sẽ tiết ra nhiều chất nhờn, gây nghẹt mũi. Nhiều trường hợp viêm xoang không được điều trị sẽ kéo dài thành mãn tính khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Thay đổi nội tiết làm gia tăng lưu lượng máu tới các mô mũi, khiến các mô này dễ bị sưng hơn và cản trở không khí lưu thông. Do vậy tình trạng nghẹt mũi thường gặp ở phụ nữ mang thai, khi có sự thay đổi các hormone trong cơ thể.
- Có vật cản trong mũi hay còn gọi là polyp mũi. Đây là khối u mềm phát triển trên niêm mạc mũi hình thành do viêm mũi kéo dài. Polyp mũi càng lớn hoặc xuất hiện nhiều polyp mũi là nguyên nhân gây nghẹt mũi.
- Dị ứng bởi các nguồn như phấn hoa, lông vật nuôi trong nhà, khói bụi… Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ảnh hưởng đường hô hấp trên, có nguy cơ cao bị nghẹt mũi.
ul>
Vệ sinh giường thường xuyên
Kiểm tra và giặt bộ đồ giường thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn có hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì bụi bẩn chính là nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu ở mũi, hắt hơi và nghẹt mũi.
Không có vật nuôi trong phòng
Lông chó mèo là một trong những chất gây dị ứng phổ biến. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn sạch sẽ và không có vật nuôi nào xen vào giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, bạn nên tránh các chất gây dị ứng khác như khói, phấn hoa, mùi mạnh. Luôn đeo khẩu trang khi ra ngoài để hạn chế tối đa khói bụi gây khó chịu cho mũi.
2. Cách thoát khỏi ngạt mũi khi ngủ
Phòng xông hơi bằng tinh dầu trà
Tinh dầu giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn xoang. Vì các hoạt chất trong tinh dầu tràm trà có tác dụng kháng viêm, kháng khuẩn, tiêu sưng, giảm nghẹt mũi và các tác dụng khác.
Thêm một vài giọt tinh dầu trà vào máy khuếch tán phía trước trong phòng ngủ của bạn. Sau đó thực hiện vài động tác hít thở, massage vùng mũi, dùng tay ấn vào đáy mũi để kích hoạt vùng bị tắc nghẽn và giúp không khí lưu thông tốt hơn. Ngoài tinh dầu tràm trà, bạn cũng có thể sử dụng một số loại tinh dầu khác như: khuynh diệp, bạc hà, sả ….
Nếu không sử dụng máy khuếch tán, bạn có thể xông hơi đơn giản như sau:
Rửa mũi bằng nước muối
Vệ sinh mũi hàng ngày bằng nước muối sinh lý là cần thiết để làm lỏng và thoát chất nhầy. Bạn nên thực hiện đều đặn hàng ngày để giúp giảm các triệu chứng của bệnh đồng thời làm dịu niêm mạc mũi.
Cách thực hiện:
Lau mũi bằng khăn nóng
Uống trà nóng
Uống trà nóng với mật ong và chanh hoặc trà gừng để làm ấm và giảm cảm lạnh. Các loại trà này có khả năng chống viêm và làm dịu các triệu chứng do cảm lạnh gây ra.
Xem thêm: Làm cách nào để tự tin trước đám đông
Tìm hiểu thêm: Uống trà gì để ngủ?
Xoa bóp vùng quanh mũi
Cách chữa ngạt mũi bằng tỏi
Tỏi là một nguyên liệu phổ biến cho các bệnh về đường hô hấp và để giảm nghẹt mũi và khó thở vì tỏi có chứa allicin và scordinin giúp giảm nghẹt mũi.
Có hai cách chữa nghẹt mũi bằng tỏi:
li >
3. Nguyên nhân gây nghẹt mũi
Nghẹt mũi là tình trạng một bên niêm mạc mũi bị đầy và chỉ một bên có thể thở được. Khi tình trạng bệnh trở nên trầm trọng, bạn có thể phải đồng thời giải quyết tình trạng nghẹt mũi. Nghẹt một bên hoặc cả hai bên có thể khiến bạn khó chịu và khó ngủ.
Có nhiều nguyên nhân gây ra nghẹt mũi:
Nghẹt mũi là một trong những triệu chứng của bệnh lý. Vậy hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân của triệu chứng này để cải thiện giấc ngủ nhé. Hy vọng những giải pháp trên và cách ngủ ngon khi bị ngạt mũi sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu và đảm bảo chất lượng cuộc sống.
lmg world – thế giới của bộ đồ giường cao cấp
Hotline: 028 3620 9066
Email: [email protected]
Trang web: https://staging9.lmgworld.com
Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld
Địa chỉ showroom: khu đô thị sala, 95 – 97 nguyễn cơ thach, p.Tân Lai Đông, Q.2. Thành phố Hồ Chí Minh.
Xem thêm: Làm cổ gà chọi to, đẹp với mẹo nhỏ vô cùng đơn giản
Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực - Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.
Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý độc giả luôn ủng hộ và tin tưởng!
