Hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong vút, gợi cảm

Bạn đang quan tâm đến Hướng dẫn cách tăng vòng 3 giúp chị em có mông cong vút, gợi cảm phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Vòng 3 tự nhiên là một nét quyến rũ rất riêng đối với bất kỳ cô gái nào. Ngày càng có nhiều quần bó, váy bó và các trang phục khác giúp phái đẹp phô diễn đường cong của mình. Nhưng không có gì để khoe khoang, đó là câu hỏi. Nếu bạn vẫn cảm thấy tự ti về việc sở hữu vòng hông phẳng lì không chút nở nang, hãy tham khảo những cách tăng vòng 3 này để cải thiện ngay lập tức.

Bạn đang xem: Cách làm mông to nhanh nhất

Tiết lộ những cách tăng vòng một nở nang và đường cong hông như siêu mẫu

Mông lép có to lên được không là câu hỏi mà nhiều chị em muốn biết. Nếu bạn không may mắn được sinh ra với cặp mông trinh nguyên như ngọc, bạn sẽ phải sống trong cảnh mông lép trong suốt quãng đời còn lại? Tôi sẽ không đột ngột thức dậy vào một ngày nào đó, và mông của tôi sẽ nở ra một cách tự nhiên vài cm. Nhưng với chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý, kích thước ngực có thể được tăng lên. Nhiều cô gái đã áp dụng cách này mà không cần đụng đến bộ đồ ăn mà số đo vẫn được cải thiện một cách đáng kinh ngạc.

Dưới đây là tóm tắt các cách dễ dàng để tăng kích thước ngực trong tầm với của bạn, tất cả những cách này bạn có thể kết hợp để có kết quả tốt nhất.

Phần 1: Cách Ăn Để Tăng Vòng 3

Ăn gì để lớn nhanh? Không phải là ăn càng nhiều thì mông càng to. Chế độ ăn uống không phù hợp có thể dẫn đến nhu cầu cao hoặc thấp. Bạn cần lựa chọn những chất dinh dưỡng cần thiết để tăng lượng cơ nạc và hạn chế mỡ thừa.

1. đáp ứng đủ protein

Protein hay chất đạm là thành phần quan trọng để xây dựng cơ nạc – bí quyết giúp bạn có vòng mông săn chắc. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục hoặc chơi thể thao, cơ thể bạn phải nhận được nhiều protein hơn bình thường mỗi ngày. Việc thiếu chất này có thể khiến cơ bắp của bạn giãn ra và những người tập thể dục có xu hướng cảm thấy đau nhức.

Thực phẩm protein bạn nên bổ sung bao gồm: thịt, hải sản, trứng, sữa, các sản phẩm từ sữa và mua sữa whey protein.

2. Thay đổi lượng tinh bột

Giảm thiểu thực phẩm đã qua chế biến có chứa nhiều đường trắng tinh luyện. Bạn nên sử dụng các loại tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt, gạo lứt, các loại đậu, yến mạch …

Tại sao đây là cách để cải thiện Vòng 3? Những thực phẩm này vừa cung cấp lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể hoạt động vừa giúp bạn không thèm ăn những món nhiều chất béo dẫn đến béo. Giảm mỡ thừa quanh bụng và eo để có vòng mông săn chắc, to hơn và vóc dáng chuẩn hơn.

3. Chỉ chất béo tốt

Kinh nghiệm tăng vòng 3 là bạn phải giảm tuyệt đối lượng mỡ xấu hay còn gọi là chất béo bão hòa nạp vào cơ thể. Việc tích tụ nhiều mỡ thừa ở vòng 3 cũng có thể khiến mông bạn to hơn nhưng không hề đẹp mà nó có thể khiến bạn trông béo và luộm thuộm hơn.

Nhưng đừng nói không với tất cả chất béo. Những thực phẩm béo tốt giúp ngực nở có thể kể đến như cá, dầu cá, dầu ô liu, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, chất béo trong hạt điều …

4. Bổ sung vitamin

Xem thêm: 11 cách đuổi ruồi hiệu quả trong mùa hè bạn nên ‘bỏ túi’ ngay

Nhận nhiều vitamin và chất chống oxy hóa hơn từ thực phẩm cũng là một cách để tăng kích thước ngực . Trong thực đơn của mình, bạn nên tăng cường ăn cà chua, bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cho những người đam mê thể dục trong thực đơn!

Phần 2: Cách Tăng Vòng 3 Nhanh Chóng Bằng Bài Tập

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy tất cả mỡ thừa và xây dựng cơ mông. Không chỉ nâng cấp vòng 3, chỉ cần bạn tập luyện tốt thì cả người sẽ trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn.

Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể con người và việc tập thể dục đúng cách có thể giúp cân bằng cơ thể. Dưới đây là một số bài tập và cách để vòng 3 thêm săn chắc. Lặp lại mỗi bài tập trong 3 hiệp 15 lần.

1. Ngồi xổm

squat được mệnh danh là bài tập phát triển vòng 3 thần thánh nhất và được rất nhiều chị em phụ nữ tập luyện.

Xem thêm: Cách làm món thịt nguội ngon đậm chất nhà làm

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng hông
• Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối và hạ hông sâu hết mức có thể, nhưng không để đầu gối quá ngón chân của bạn
• li>
• Bước 3: Giữ trong vài giây, sau đó nhấc trở lại vị trí ban đầu

2. Cử tạ Squats

Sau khi ngồi xổm một lúc, bạn có thể tăng độ khó bằng cách sử dụng nhiều tạ hơn. Vị trí của bàn chân sẽ quyết định nhóm cơ nào bị ảnh hưởng. Càng gần chân, cơ tứ đầu của bạn càng được kích thích. Nếu hai bàn chân của bạn cách xa nhau, hông và mông của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

Bạn cầm thanh tạ bằng cả hai tay và đặt quả tạ nằm ngang trên vai sau đầu. Chuyển động của chân cũng giống như squat cơ bản.

3. Lunge

Tập lắc bụng cũng là một cách để giảm mỡ bụng và tăng vòng 3. Tương tự như squat, bạn có thể thực hiện bằng tay không hoặc với tạ.

Xem thêm: Cách làm món thịt nguội ngon đậm chất nhà làm

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng hông
• Bước 2: Bước tới trước bằng một chân, hạ đầu gối xuống một góc vuông Chạm sàn
• Bước 3: Giữ trong vài giây, sau đó nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu

4. Deadlift

Deadlift là một bài tập tạ tuyệt vời để kích thích cơ mông. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ, đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật trước khi tăng dần mức tạ.

Xem thêm: Cách làm món thịt nguội ngon đậm chất nhà làm

Thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông, đồng thời nhấc ngón chân và đầu gối hơi ra để nhấc bổng
• Bước 2: Ngồi xổm xuống và nắm lấy thanh tạ, các đốt ngón tay ở ngay bên dưới và tay cầm thanh phải rộng hơn vai một chút
• Bước 3: Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn và lưng thẳng hướng về phía trước
• Bước 3 Bước 4: Nâng tạ lên, đứng thẳng, giữ lưng thẳng
• Bước 5: Đặt tạ trở lại khi hông hạ xuống

5. Cầu

Đánh cầu hay còn gọi là đánh cầu là cách tăng vòng 3 tại nhà bởi kỹ thuật thực hiện cực kỳ đơn giản và không cần thêm dụng cụ hỗ trợ. Bài tập này cũng giúp giảm mỡ đùi và là một phần của vòng hai.

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông
• Bước 2: Nâng hông để cơ thể ở tư thế thẳng, ép và cảm nhận phần hông
• Bước 3: Giữ ở đầu khoảng 3 giây, sau đó hạ xuống trở lại vị trí ban đầu

Phần 3: Cách làm cho hông to hơn bằng cách thay đổi thói quen

Mông thấp không chỉ do hình dáng cơ thể bẩm sinh. Vòng 3 có thể bị giảm kích thước do nhiều thói quen xấu như ngồi lâu, mặc quần quá chật, căng thẳng. Để khắc phục những nguyên nhân trên, hãy chú ý những thói quen sau:

1. Tập thể dục thường xuyên

Hầu hết nhân viên văn phòng ngồi hàng giờ mỗi ngày, khiến cơ mông căng thẳng và ngăn chúng phát triển. Thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, đồng thời thường xuyên tập các bài tập thả lỏng thắt lưng để lưng và tay chân không bị tê mỏi.

2. Cải thiện tư thế

Đứng với trọng lượng cơ thể phân bố qua mu bàn chân, đầu gối cong, bàn chân rộng bằng vai, hơi ngửa vai và tăng cơ bụng.

Khi ngồi, 2 cổ chân đặt trước đầu gối, tạo khe hở nhỏ giữa 2 đùi, hạn chế việc bắt chéo chân. Những tư thế này sẽ giúp dáng bạn đẹp hơn.

3. Ăn mặc phù hợp

Trang phục vừa vặn không chỉ giúp bạn tự tin và thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày mà còn giúp ngực không bị ngộp.

4. Ngủ đủ giấc và cảm thấy thoải mái

Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol, một chất gây tích tụ mỡ thừa, khiến bụng ngấn mỡ và sồ sề. Giải pháp là hãy nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng, stress.

Xem thêm: Cách tăng vòng một của phụ nữ

Phần 4: Mẹo làm cho mông của bạn trông to hơn

Một vài lựa chọn trang phục cũng có thể giúp bạn đánh lừa bộ ngực của mình trong mắt những người xung quanh.

1. Tạo dáng trong đồ lót

Một số loại áo lót hiện nay có tác dụng ôm sát vòng 2 và vòng 3, tạo dáng đồng hồ cát rất gợi cảm. Tuy nhiên, bạn không nên mặc quần áo quá chật vì có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

2. Thu hút sự chú ý vào mông và mông

Trang phục tương phản, các chi tiết, điểm nhấn ở hông và nếp gấp quanh hông và hông là một số gợi ý bạn có thể tham khảo.

3. Áo nịt ngực

Nếu bạn tự tin với vòng eo của mình, hãy táo bạo với một chiếc váy ôm sát cơ thể, áo crop top hoặc váy có thắt lưng quanh eo. Vòng eo nhỏ có thể khiến phần hông của bạn trông “to” hơn bình thường.

Hoàn thành Cách tăng vòng ba trong bài viết này và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn vào cơ thể của mình. Muốn đẹp thì tất nhiên phải chăm chỉ rồi đúng không?

Xem thêm: Có ba cách để tự làm giàu mình mỉm cười cho đi và tha