Bạn đang xem: 5 bài tập gân tay cho nam giới đôi bàn tay gân guốc đầy nam tính Tại Vuihecungchocopie

Bạn đang quan tâm đến 5 bài tập gân tay cho nam giới đôi bàn tay gân guốc đầy nam tính phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Cơ tay trước là vùng ít người chú ý khi tập luyện, do cơ tay trước có rất ít cơ nên khó nở ra và đạt được kích thước cũng như sức mạnh như các nhóm cơ khác. Kích thước của cẳng tay phụ thuộc nhiều hơn vào kích thước của xương bàn tay. Tuy nhiên, các bài tập cơ tay trước rất cần thiết để giúp chân tăng sức bền và chắc khỏe hơn. Đặc biệt có thể làm nổi bật những đường gân của bàn tay, thể hiện sự nam tính và mạnh mẽ. Cùng tham khảo 5 bài tập kéo gân cánh tay siêu hiệu quả cho nam giới dưới đây.

5 bài tập gân kheo cho nam giới

Một đôi bàn tay to, vạm vỡ và đầy sức mạnh là một thứ vũ khí ngột ngạt gây hại rất nhiều cho phụ nữ.

Ngoài ra, luyện tập cơ tay trước không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn giúp cải thiện thẩm mỹ rất nhiều. Nếu bạn có thể hình đẹp và có cơ bắp hoặc bắp tay khá to nhưng cơ tay trước lại mỏng thì cũng khó coi và không cân đối.

Bạn đang xem: Cách làm nổi gân tay

Bài tập tạ cổ tay

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế và cầm một quả tạ trong mỗi tay. Đặt tay lên đầu gối. Hạ xuống lòng bàn tay
Bước 2: Giữ quả tạ và lăn quả tạ lên xuống, chỉ di chuyển cổ tay của bạn.

Tiếp tục lặp lại hành động.

Dumbbell Reverse Wrist Curl cho một tay

Bài tập gập cổ tay ngược một tay với tạ

Bước 1: Quỳ bên cạnh một băng ghế phẳng với một quả tạ trên tay phải. Chống tay trái lên ghế. Lòng bàn tay phải hướng lên trên. Phần cẳng tay phải rời khỏi ghế.
Bước 3: Thở ra và nâng tạ bằng cẳng tay.
Bước 4: Tạm dừng 1 giây và hạ tạ xuống vị trí bắt đầu bằng cách uốn cong cẳng tay.
Bước 5: Đổi tay và lặp lại.

Thực hành kéo lên

Tập tạ không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn có tác dụng tập lưng, cơ bụng, bắp tay và hỗ trợ tốt cho cơ bắp tay trước. Đây cũng là cách rèn luyện cơ bắp rất hiệu quả và được nhiều người áp dụng.

Bước 1: Treo mình trên xà đơn. Hai tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong.
Bước 2: Thở ra và dùng sức của cơ tay để kéo cơ thể lên cho đến khi ngực ngang với thanh tạ, sau đó tạm dừng 1 giây.
Bước 3: Hít vào và từ từ hạ thấp cơ thể cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Đừng thất vọng vì quán tính.

Lặp lại hành động này.

Đẩy lên

Xem thêm: Cách làm diều máy bay bằng giấy Hướng dẫn chi tiết và đầy đủ các bước

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập phổ biến giúp xây dựng cơ bắp tay, cơ bắp và rất hiệu quả trong việc tăng sức bền và sức bền của cẳng tay.

Bước 1: Bạn nằm úp mặt xuống sàn, hai tay chống xuống sàn. Hỗ trợ các ngón chân của bạn. Cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng.
Bước 2: Thở ra, hạ thấp cơ thể và duỗi hai tay sang hai bên. Đến khi ngực cách mặt đất khoảng 5-7 cm thì dừng lại.
Bước 3: Hít vào, từ từ đẩy cơ thể về vị trí ban đầu.

Lặp lại hành động này.

Đi bộ với tạ

Một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp tăng sức mạnh, cơ bắp và gân cốt ở cẳng tay.

Một bài tập đơn giản trong đó bạn chỉ mang một quả tạ, mỗi tay một quả, với trọng lượng phù hợp và bắt đầu đi bộ xung quanh.

Mẹo cho các bài tập gân kheo

Mẹo tập luyện gân kheo

Bài tập cẳng tay tuy đơn giản nhưng cần chú ý thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Xem thêm: Minecraft : Cách Làm Lò Sưởi Trong Minecraft { Mẹo Không Bị Cháy Nhà }

Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.

Một trọng lượng thích hợp nên được chọn.

Đừng lạm dụng các bài tập tay. Cơ bắp cần thời gian để nghỉ ngơi.

Nên xen kẽ các bài tập cơ tay trước để tránh nhàm chán và cơ tay trước bị tác động nhiều góc độ khác nhau.

Uống đủ nước khi tập thể dục.

Mỗi bài tập nên được thực hiện khoảng 12-15 lần mỗi hiệp. Mỗi buổi nên tập khoảng 3-5 set.

Ăn một bữa ăn nhẹ 30-60 phút trước và sau khi tập thể dục.

Không tập thể dục khi quá đói hoặc quá no.

Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy đuối sức, bạn có thể tham khảo các sản phẩm pre-workout giúp tăng sức bền tối đa như c4, abe, outlift. Những sản phẩm này sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và sức lực để nâng cao hiệu quả tập luyện.

Cẳng tay chắc khỏe, cơ bắp sẽ giúp bạn đi một chặng đường dài trong các bài tập khác và hỗ trợ rất nhiều trong cuộc sống của bạn. Bài tập bắp tay còn giúp cho các đường gân nổi rõ hơn, thể hiện sự nam tính của bạn. Bài tập tăng gân nổi trên đây hi vọng sẽ giúp bạn bỏ túi thêm những bí quyết để làm gân nổi rõ và nam tính hơn. Chúc may mắn với khóa đào tạo của bạn!

Xem thêm:

Xem thêm: Cách làm bể lọc nước giếng khoan đơn giản, Cách xây bể lọc nước giếng