Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất tại nhà

Bạn đang quan tâm đến Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất tại nhà phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Không cần dụng cụ phức tạp, bạn vẫn có thể có được cơ bụng sáu múi với các bài tập body weight sau đây.

Nếu cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn vòng eo của các chị em, thì cơ bụng 6 múi chính là tiêu chuẩn thể hình vòng 2 của phái mạnh.

Bạn đang xem: Cách làm tăng cơ bụng

Thực hiện các bài tập sau 2-3 lần một tuần và bạn sẽ thấy ngay kết quả đáng kinh ngạc về cơ bụng của mình.

Đây là những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể và không cần thiết bị đi kèm. Trước khi bắt đầu, bạn có thể tham khảo các nguyên tắc tập luyện bodyweight.

7 bài tập 6 múi hàng đầu

1. Ván

Plank là một bài tập bụng cơ bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và căng cơ. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ cơ thể ở tư thế tốt càng lâu càng tốt.

Ngoài tác động trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core, cùng tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.

• Số lượng : Giữ càng lâu càng tốt, bài tập 2-3 mỗi buổi hoặc càng lâu càng tốt.

2. Bảng bên – bảng bên

Xem thêm: Cách làm than hoạt tính tại nhà đơn giản bạn nên biết | iFree

Side plank giúp các sợi cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh hơn đây là vùng cơ thường ít được chú ý đến nhưng thực tế, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.

• Khối lượng : Giữ càng nhiều càng tốt, 2-3 lần mỗi bên.

3. Đá lên và xuống

Bài tập này sẽ khiến bạn phải “hú hét” vì những tác dụng sâu sắc của nó. Người ta thường cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng khi thực hiện bài tập này.

Nếu bạn tập quen, bài tập này thậm chí còn có thể tập lâu và thành một bài cardio đốt mỡ bụng rất tốt.

• Số lượng: Đá càng lâu càng tốt, lặp lại 3-4 lần mỗi lần tập.

4. Đẩy con lăn

Cơ bụng với con lăn đẩy sẽ giúp cơ bụng đảm nhận nhiệm vụ giữ thăng bằng và phục vụ các động tác cụ thể.

Điều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ các múi dễ dàng. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có sáu múi hoàn hảo hơn.

• Số lần lặp lại: 10 – 15 lần lặp lại, mỗi lần 3-4 hiệp.

5. Người đàn ông treo cổ nâng đùi lên

Khi treo người, cơ bụng bị cô lập và phải chịu toàn bộ tải trọng của phần dưới cơ thể, cơ bụng phải làm việc nhiều hơn để hoàn thành động tác.

Xem thêm: 6 cách để quán cafe đông khách trong tít tắt chưa đầy 1 tuần

Nhờ đó, cơ bụng sẽ phát triển tốt hơn và dày lên giúp lộ sáu múi dễ hơn.

• Số lần lặp: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 10 lần.

6. Người leo núi

Động tác Mountain climbers kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ đó săn chắc hơn đồng thời đốt cả mỡ bao phủ bên trên.

• Số lần lặp lại: Thực hiện mỗi hiệp ít nhất 30 giây, mỗi lần 3-4 hiệp.

7. Tư thế ngồi lên hình chữ V

Gập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động cùng lúc đem đến hiệu quả luyện tập gấp đôi.

• Số lượng: Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Khi tập gym, đa số mọi người thường tập nhắm trực tiếp và chủ yếu vào phần cơ 6 múi mà lãng quên đi phần cơ liên sườn. Khiến kết quả sẽ tốn thời gian hơn để đạt được.

6 động tác trên là 6 động tác đầu tiên giúp chúng ta tập cơ bụng toàn diện, nhanh chóng lên được 6 múi.

>>Tham khảo ngay: Lịch tập gym cho nam chi tiết theo từng giai đoạn mục đích cụ thể

Thời gian để có 6 múi khác nhau đối với từng vị trí. Bạn cần luyện tập kiên trì để có kết quả tối đa. Chúc mọi người sớm mua được bộ 6 múi ưng ý!

Xem thêm: Cách làm kho quẹt cực đơn giản tại nhà chấm rau hay ăn với cơm đều ngon ngất ngây