13 cách tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất cho nam giới

13 cách hiệu quả nhất để tăng testosterone ở nam giới một cách tự nhiên

Xem thêm: Attention Required! – Jual Rubik Valk 3 Terbaru

Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe, tăng testosterone một cách tự nhiên được coi là phương pháp lành tính, an toàn và bền vững. Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng testosterone một cách tự nhiên ở nam giới.

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng không chỉ đối với sức khỏe mà còn trong việc sản xuất các hormone trong cơ thể. Ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe lâu dài và lượng testosterone ở nam giới. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi một người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm, testosterone sẽ giảm 15%. Một nghiên cứu dài hạn đã quan sát thấy rằng những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm có mức độ thiếu hụt cao hơn. Vì vậy, tránh thức khuya và ngủ đủ giấc là cách giúp nam giới tăng testosterone hiệu quả mà nam giới không thể bỏ qua.

2. bài tập

Tập thể dục thường xuyên là giải pháp tích cực giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sự dẻo dai cho hệ cơ xương khớp, là cách tăng testosterone ở nam giới hiệu quả. Tuy nhiên, việc tập luyện phải đều đặn, vừa sức, tránh tập cường độ cao quá sức mà phản tác dụng. Bạn nên dành 30-60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần một tuần. Các bài tập tăng cường testosterone được đề xuất: kegel , cử tạ, đi bộ nhanh, bơi lội, cử tạ, squat, plank … (1)

3. Bổ sung thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và tinh bột

Chế độ dinh dưỡng có thể ảnh hưởng lớn đến lượng hormone trong cơ thể. Để tăng cường sức khỏe và sinh lý nam giới, cần phải thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, cân đối, bao gồm đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (nhóm 2). Chế độ dinh dưỡng của nam giới cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• Ăn đủ tinh bột: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho tế bào và duy trì cơ bắp. Carbohydrate chiếm khoảng 60% tổng nhu cầu năng lượng. Yêu cầu cần thiết là 5-7g / kg mỗi ngày.
• Bổ sung đầy đủ protein: Là một phần quan trọng trong sự phát triển của xương, cơ, mạch máu và các cơ quan khác … khoảng 15% cơ thể con người cần năng lượng cơ thể. Lượng protein cần thiết mỗi ngày là 1g protein / kg thể trọng.
• Tăng cường chất béo lành mạnh: Chất béo là một thành phần quan trọng của màng tế bào, đặc biệt có nhiều trong não và tế bào thần kinh, đồng thời có thể tổng hợp axit mật và đóng vai trò như tiền chất cho hormone steroid và vitamin D. Tuy nhiên, ăn mỡ động vật không lành mạnh có thể dẫn đến cholesterol cao, làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Vì vậy, cần ưu tiên các chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, các loại hạt, cá …
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất nên tăng cường kẽm, sắt, vitamin a, b, c, d, e đám đông như: hải sản, rau, trái cây tươi.
• Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

4. Giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu, căng thẳng tái diễn có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol. Khi hormone này quá cao, cơ thể sẽ ức chế sản xuất testosterone. Vì vậy, việc kiểm soát và giảm căng thẳng là vô cùng quan trọng. Kiểm soát, giải tỏa căng thẳng thông qua việc lập thời gian biểu hợp lý, sắp xếp công việc và nghỉ ngơi, đọc sách, nghe nhạc, xem phim, thiền, yoga … (3)

5. Chất tăng cường vitamin D

Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung khoảng 3.000 iu vitamin D3 mỗi ngày trong 12 tháng sẽ làm tăng mức testosterone lên khoảng 25%. Cách tốt nhất để tăng cường vitamin D là phơi nắng thường xuyên, uống thuốc bổ sung, ăn các thực phẩm giàu vitamin D như trứng, sữa, cá hồi …

6. Bổ sung Vitamin và Khoáng chất

Vitamin và khoáng chất không chỉ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bản mà còn đối với khả năng thể chất của nam giới. Đặc biệt, vitamin B và kẽm có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố nam trong cơ thể, tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Ngoài việc ưu tiên bổ sung vitamin và khoáng chất từ ​​chế độ ăn uống, có thể sử dụng thêm viên vitamin tổng hợp.

7. Sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên

Sử dụng tinh chất thiên nhiên giúp cơ thể sản sinh testosterone nội sinh được coi là một bước đột phá đáng kinh ngạc. Aliba mới được chiết xuất hoàn toàn từ tinh chất thiên nhiên gồm nhiều loại tinh chất quý như Gorgon lá dài, thông biển Pháp, hàu biển có khả năng kích thích mạnh cơ thể sản sinh testosterone nội sinh và oxit nitric, giúp nam giới tăng cường sinh lực. và các khả năng sinh lý.

Nhãn hiệu mới

​​alipas được sản xuất tại Hoa Kỳ với sự kiểm soát chất lượng nghiêm ngặt. Thành phần sản phẩm được kiểm nghiệm lâm sàng tại nhiều quốc gia trên thế giới. Kết quả nghiên cứu lâm sàng tại Bulgaria cho thấy lượng testosterone tăng 41% sau 5 ngày sử dụng Gorgonian. Khi lượng hormone trong cơ thể đủ, nó có thể giúp giải quyết các vấn đề và bất ổn mà nam giới phải đối mặt.

8. Hoạt động tình dục lành mạnh

Lạm dụng tình dục, quan hệ tình dục quá độ và các điều kiện không lành mạnh là một trong những nguyên nhân làm giảm lượng nội tiết tố nam trong cơ thể. Theo các chuyên gia, quan hệ tình dục thường xuyên, lành mạnh và an toàn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện nồng độ testosterone trong máu. Theo độ tuổi mà có thời lượng quan hệ tình dục phù hợp, trung bình 2 – 3 lần / tuần. Nên sử dụng bao cao su, trung thành với chế độ một vợ một chồng và tránh

9. Hạn chế tiếp xúc với các hợp chất estrogen

Xem thêm: Cách thiết kế chữ 3D nổi bật trong Photoshop

Ngoài chế độ ăn uống và lối sống, việc tiếp xúc với các hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng có thể ảnh hưởng đến mức testosterone ở nam giới. Hạn chế tiếp xúc với những chất này, bao gồm BPA (một chất được sử dụng để sản xuất nhựa), paraben (một chất bảo quản trong mỹ phẩm) và một số chất dẻo (hộp nhựa đựng thực phẩm, khay nhựa, v.v.) Các hóa chất khác được tìm thấy. …).

10. Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý

Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa béo phì, thừa cân và testosterone và chúng ảnh hưởng lẫn nhau. Khi bạn thừa cân, các tế bào mỡ sẽ chuyển đổi testosterone thành estrogen, làm giảm nồng độ testosterone. Đặc biệt, béo phì còn làm giảm nồng độ globulin liên kết hormone sinh dục (shbg), một loại protein có chức năng vận chuyển testosterone trong máu. Ít hormone shbg có nghĩa là ít testosterone tự do hơn bình thường. Do đó, việc tăng hormone testosterone cần phải giảm cân. (4)

11. Hạn chế doping

Rượu khiến cơ thể ngừng sản xuất testosterone trong thời gian ngắn. Nghiên cứu cho thấy nồng độ testosterone giảm 30 phút sau khi uống rượu. Việc sử dụng rượu bia thường xuyên và quá mức có thể làm tổn thương các tế bào Leydig trong tinh hoàn, tuyến yên, nơi có nhiệm vụ sản xuất testosterone. Đặc biệt, uống nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng tinh dịch và khả năng di chuyển của tinh trùng. Giới hạn khuyến nghị là 2 đơn vị (tương đương với khoảng 350ml bia, 1 ly rượu vang (150ml) hoặc 44ml rượu mạnh mỗi người mỗi ngày.

12. Tránh sử dụng các loại thuốc làm giảm testosterone

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ testosterone thấp phổ biến, chẳng hạn như opioid, glucocorticoid và steroid đồng hóa. Nếu đang sử dụng các loại thuốc này mà gặp phải các triệu chứng suy giảm hormone cần thông báo ngay với bác sĩ để được thay đổi, điều chỉnh các loại thuốc tương tự, tránh tác dụng phụ.

13. Hạn chế ăn đường

Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin trong máu, dẫn đến giảm nồng độ testosterone ở nam giới. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người lớn tiêu thụ 5g đường mỗi ngày. Vì vậy, nam giới cần hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt …

Đối với Khoa Chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa có đội ngũ chuyên gia, bác sĩ giỏi chuyên môn, tận tâm, nhiệt tình, tự tin làm chủ công nghệ tiên tiến nhất với sự hỗ trợ của hệ thống máy móc, thiết bị chẩn đoán hình ảnh hiện đại như máy quét ct 768 tầng somatic ổ đĩa, máy cộng hưởng từ thế hệ mới châm amira biomatrix, máy siêu âm; hệ thống vi phẫu opmi vario 700 zeiss, bàn mổ meera-maquet; cơ sở vật chất khang trang … sẽ giúp đưa ra phương pháp phát hiện và lập kế hoạch điều trị sớm an toàn, hiệu quả.

Để được đặt lịch khám và điều trị vô sinh nam tại Bệnh viện Đa khoa Tam Đình, vui lòng liên hệ:

Trên đây là cách tăng testosterone tự nhiên tại nhà đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất. Trong trường hợp lượng nội tiết giảm mạnh và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế, bệnh viện chuyên khoa nam học để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Xem thêm: Cách làm ốc gạo xào dừa ngon đắm say ngất ngây – YummyDay