10 cách để nâng cao lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới – Bệnh viện quận 11

Bạn đang quan tâm đến 10 cách để nâng cao lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới – Bệnh viện quận 11 phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Đôi khi có thể cải thiện khả năng sinh sản và tăng số lượng tinh trùng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm chức năng và lối sống khoa học.

Dưới đây là 10 cách để tăng số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.

Bạn đang xem: Cách làm tăng tinh trùng

1. Uống bổ sung d-aspartate

d-Aspartic acid (d-aa) là một dạng của axit aspartic, một loại axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chức năng. d-aa chủ yếu được tìm thấy trong các tuyến nhất định, chẳng hạn như tinh hoàn, cũng như trong tinh dịch và tế bào tinh trùng.

Các nghiên cứu cho thấy d-aa có liên quan đến khả năng sinh sản của nam giới. Trên thực tế, những người đàn ông vô sinh có mức d-aa thấp hơn đáng kể so với những người đàn ông bình thường. Thực phẩm bổ sung D-aa có thể tăng cường mức testosterone, một loại hormone sinh dục nam đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới.

Theo một nghiên cứu về những người đàn ông hiếm muộn, dùng 2,7 gam d-aa trong 3 tháng làm tăng lượng testosterone của họ lên 30-60% và số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng lên 60-100%. Số lần mang thai của bạn đời cũng tăng lên.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức testosterone và cải thiện khả năng sinh sản.

Thường xuyên tập thể dục nhưng cần phù hợp với thể trạng để nâng cao chất lượng tinh trùng.

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có mức testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch tốt hơn những người đàn ông không tập thể dục.

Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá mức vì điều này có thể phản tác dụng và có khả năng làm giảm mức testosterone.

3. Thư giãn và giảm căng thẳng

Thật khó để giữ tâm trạng vui vẻ khi bạn căng thẳng. Căng thẳng cũng có thể làm giảm sự thỏa mãn tình dục và khả năng sinh sản của bạn.

Vì căng thẳng kéo dài làm tăng mức cortisol, có tác động tiêu cực mạnh đến testosterone. Khi cortisol tăng, nồng độ testosterone có xu hướng giảm xuống.

Thuốc được kê cho bệnh nhân khi bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng mà không có lý do rõ ràng. Căng thẳng nhẹ có thể được giải tỏa bằng các kỹ thuật thư giãn, hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

4. Bổ sung vitamin C giúp tăng số lượng tinh trùng

Stress oxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể bị quá tải do bệnh tật, tuổi già, lối sống không lành mạnh hoặc các chất ô nhiễm môi trường.

Xem thêm: Làm cách nào để tăng cân nhanh nhất

Có bằng chứng đáng kể cho thấy căng thẳng oxy hóa và mức ROS quá mức có thể góp phần gây vô sinh ở nam giới. Bổ sung đủ chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp chống lại một số thiệt hại này.

Nước trái cây và nước trái cây giàu vitamin C giúp tăng cường số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Bổ sung vitamin C cũng có thể làm tăng đáng kể số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.

Các món ăn sau đây rất giàu vitamin C: trái cây và nước trái cây; ớt chuông; kiwi, dâu tây, dưa đỏ; cà chua, bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải, khoai tây; các sản phẩm từ sữa …

5. Thuốc bổ sung vitamin d

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới và nữ giới. Đàn ông thiếu vitamin D thường có mức testosterone thấp. Bổ sung vitamin D có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.

Thực phẩm cung cấp vitamin D bao gồm: cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu và cá ngừ; gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng, sữa tăng cường vitamin D, sữa chua và các sản phẩm khác; nấm …

6. Cung cấp đủ kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với hàm lượng cao trong các loại thực phẩm sau: thịt đỏ và thịt gia cầm; động vật có vỏ như cua và tôm hùm, hàu; ngũ cốc ăn sáng tăng cường; các loại hạt và các loại đậu; các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt; các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung đủ kẽm là một trong những nền tảng của khả năng sinh sản của nam giới.

Cung cấp đủ kẽm làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Tình trạng hoặc thiếu kẽm thấp có liên quan đến mức testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh nam.

Ngoài ra, bổ sung kẽm có thể làm tăng mức testosterone và số lượng tinh trùng ở những người có mức kẽm thấp. Ngoài ra, bổ sung kẽm có thể làm giảm nguy cơ giảm nồng độ testosterone do tập thể dục quá sức.

7. Axit folic

Axit folic là một loại vitamin B có liên quan đến sức khỏe của tinh trùng. Khi nồng độ folate thấp, nó có thể dẫn đến tổn thương DNA của tinh trùng và làm giảm mật độ và số lượng tinh trùng so với bình thường.

Axit folic được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như: rau xanh như rau bina, xà lách romaine, cải Brussels và măng tây; trái cây và nước trái cây, đặc biệt là cam và nước cam; các loại hạt, đậu và đậu Hà Lan; ngũ cốc; bữa sáng bổ sung dinh dưỡng ngũ cốc.

8. Vitamin b12

Vitamin b12 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của tinh trùng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin b12 cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, tăng số lượng tinh trùng và giảm tổn thương DNA của tinh trùng.

Cá, hải sản chứa nhiều vitamin B12 tốt cho sức khỏe tinh trùng.

Bạn có thể tăng lượng vitamin b12 từ các nguồn thực phẩm sau:

Xem thêm: Hướng dẫn làm Karaoke dành cho người mới một cách chuyên nghiệp nhất

– Cá và hải sản, đặc biệt là hàu.

– thịt và gia cầm, đặc biệt là gan của động vật;

– Các sản phẩm từ sữa như trứng và sữa;

– Ngũ cốc tăng cường bữa sáng;

– Men dinh dưỡng.

9. Vitamin E

Cùng với các chất chống oxy hóa khác, vitamin e giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại. Bạn có thể tăng lượng vitamin e từ các nguồn thực phẩm sau:

Dầu hướng dương là thực phẩm chứa vitamin E.

Dầu thực vật, chẳng hạn như dầu ngô, cây rum, hướng dương và đậu nành; các loại hạt; rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh và rau bina; bơ thực vật.

10.Coenzyme q10

Coenzyme q10, còn được gọi là coq10, là một chất chống oxy hóa mà tất cả các tế bào sống cần để hoạt động. Bổ sung coq10 có thể cải thiện chất lượng tinh dịch ở nam giới vô sinh. CoQ10 có thể được tăng lên bằng các nguồn thực phẩm sau:

– thịt và gia cầm, đặc biệt là thịt bò và thịt gà;

– các loại cá như cá trích và cá hồi;

– Dầu thực vật, bao gồm dầu đậu nành và dầu hạt cải dầu;

– Các loại hạt, đặc biệt là đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn.

Vô sinh phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều nam giới. Nếu có vấn đề về khả năng sinh sản, bạn cần tăng cường sức khỏe thông qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý để cải thiện testosterone và chất lượng tinh trùng.

Nguồn: Đời sống và Sức khỏe

Xem thêm: Cách sử dụng phần mềm DWG Trueview để convert bản vẽ AutoCAD version cao về version thấp đơn giản nhất