Bạn đang quan tâm đến Bài tập chữa cong vẹo cột sống – 12 động tác đơn giản, hiệu quả phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
Tập thể dục cũng là một cách chữa vẹo cột sống tại nhà hiệu quả. Tuy nhiên, tập như thế nào và khi nào cho đúng cách, cần lưu ý điều gì vẫn là băn khoăn của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 12 bài tập đơn giản giúp điều trị chứng vẹo cột sống.
1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với chứng vẹo cột sống
Ngoài việc sử dụng niềng răng, thuốc, vật lý trị liệu và đôi khi là phẫu thuật, tập thể dục thích hợp có thể là một biện pháp hữu hiệu. Chữa vẹo cột sống nhờ tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh:
Bạn đang xem: Cách làm thẳng cột sống
- Giảm đau
- Phục hồi đường cong tự nhiên của cột sống
- Cải thiện tư thế
- Thư giãn và tăng cường cơ bắp
- Tăng tính di động
Các dấu hiệu giúp bạn dễ dàng nhận biết độ cong của cột sống
2. Hướng dẫn 12 Bài tập Điều trị Chứng vẹo cột sống
Tập thể dục là một cách đơn giản và dễ dàng để chữa cong vẹo cột sống tại nhà. Dưới đây là danh sách các bài tập dành cho người bị cong vẹo cột sống.
2.1. Bài tập tay chân
Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động của cột sống. Nó cũng giúp kéo căng cơ lưng.
- Ngồi thẳng với hai chân của bạn. Giữ thẳng lưng.
- Từ từ mở rộng cánh tay của bạn về phía trước cho đến khi tay chạm vào ngón chân. Giữ tư thế này trong 20 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 7 lần.
2.2. Bài tập đứng hỗ trợ lưng cho chứng vẹo cột sống
Xem thêm: Cách làm lồng đèn kéo quân bằng giấy cho Trung Thu từ A-Z
Bài tập này giúp rèn luyện tư thế đứng thẳng dựa trên đường cong tự nhiên của cột sống.
- Đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng vai, gót chân ép vào tường.
- Di chuyển lên và xuống để lưng chạm vào tường mà không bị cong xuống
2.3. Tập cơ lưng
- Ngồi thẳng, khoanh chân và thẳng lưng.
- Giơ hai tay qua đầu và đan hai tay lại với nhau
- Nắm lấy quả bóng trên đầu và từ từ nhấc nó lên.
- Lặp lại 7 lần.
2.4. Bài tập nghiêng xương chậu
Bài tập chống vẹo cột sống này giúp kéo căng cơ lưng dưới và cơ hông của bạn. Nó cũng làm tăng khả năng vận động của bệnh nhân.
- Nằm ngửa trên sàn, khuỵu gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
- Siết cơ bụng, giữ lưng thẳng và ép xuống sàn. Hơi nghiêng xương chậu về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Thư giãn cơ thể và trở lại trạng thái bình thường
- Lặp lại 10 lần.
2.5. Bài tập plank cho chứng vẹo cột sống
Đây là một bài tập phổ biến được nhiều người biết đến. Tập plank không chỉ có tác dụng làm mỏng cơ bụng mà còn giúp thiết lập sự cân bằng của cột sống. Bài tập này cũng làm tăng sự liên kết và hỗ trợ chuyển động giữa lưng trên và lưng dưới.
- Nằm úp mặt xuống sàn. Duỗi thẳng chân.
- Từ từ chống khuỷu tay, tạo thành góc 90 độ với cánh tay.
- Dồn lực vào khuỷu tay và dùng ngón chân nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.
- Giữ thẳng đầu, lưng và chân. Siết cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn rất khó để đến được giai đoạn này. Vì vậy bạn chỉ cần giữ càng lâu càng tốt và tăng dần theo thời gian.
- Thư giãn cơ thể của bạn.
- Lặp lại 3 lần.
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu và nắm lấy cổ tay phải bằng tay trái.
- Từ từ nghiêng sang một bên. cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần trên bên trái của mình. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại ở phía bên kia.
- 7 lần mỗi bên.
- Nằm trên sàn, đặt trán xuống đất.
- Chân thẳng và hai tay duỗi thẳng trên đầu
- Từ từ ngẩng đầu lên, lưng hơi cong
- Nâng cao cánh tay phải và chân trái. Một góc 30 độ so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
- Thực hiện 7 lần mỗi bên.
- Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Các cánh tay được thả lỏng dọc theo cơ thể.
- Từ từ nhấc chân để ống chân song song với sàn.
- Đặt tay lên đầu gối.
- Đẩy tay đồng thời. Quỳ gối và dùng sức chân để đẩy đầu gối về phía tay. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 7 lần.
- Chống tay và đầu gối xuống sàn. Đảm bảo tay của bạn thẳng hàng dưới vai và đầu gối ở dưới hông.
- Giữ lưng thẳng và nhìn xuống. Hít vào và vào Tư thế Bò. Kéo xương chậu về phía sau và nâng nhẹ hông lên. Vùng bụng dưới.
- Từ từ ngước mắt lên trần nhà, không di chuyển cổ. Thở ra để bắt đầu tư thế mèo. Nhấn các ngón chân của bạn xuống sàn. Đẩy xương chậu của bạn về phía trước. Thở ra và hóp bụng lại. Đi xuống. Mắt hướng về phía rốn.
- Lặp lại 5 lần.
- Chống tay xuống đất và đầu gối chạm đất
- Giơ tay phải ra trước mặt, rộng bằng vai. Đồng thời, duỗi thẳng chân trái ra sau, ngang với hông. tất cả về lại như củ. Giữ tư thế này trong 30 giây.
- Trở lại vị trí bắt đầu
- Lặp lại với cánh tay trái và chân phải.
- 3 lần mỗi bên.
- Chống tay và đầu gối xuống sàn. Đảm bảo đầu gối của bạn nằm ngay dưới hông. Hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông. Hai tay rộng bằng vai.
- Hơi hướng bàn tay của bạn ra ngoài. Nhấn các ngón chân của bạn xuống sàn.
- Từ từ nâng đầu gối của bạn. Đẩy hông của bạn lên về phía trần nhà.
- Đẩy đùi trên xuống và kéo gót chân xuống. Duỗi thẳng đầu gối của bạn.
- Nhấn mạnh ngón tay trỏ của bạn xuống sàn. Nâng cánh tay thẳng đứng.
- Thả lỏng cổ và để mắt đến các ngón chân.
- Giữ trong 60 giây.
- Trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 3 lần.
- Nằm ngửa trên sàn. Đầu gối bị cong. Bàn chân cách nhau rộng bằng hông. Sử dụng khoảng cách giữa hông và gót chân của một bàn tay. Mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Palms hướng xuống sàn. Hơi hạ cằm xuống ngực.
- Hít vào, nhấn lưng xuống sàn.
- Thở ra. Nhấn chân xuống sàn, nâng hông và nâng lưng lên cao nhất có thể.
- Giữ nguyên tư thế này và hít vào. Khi thở ra, từ từ hạ từng phần cơ thể xuống sàn theo thứ tự lưng trên, lưng giữa, lưng dưới và mông.
- Lặp lại động tác này 7 lần.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn an toàn vì chỉ có bác sĩ chính của bạn mới biết bài tập nào phù hợp với bạn.
- Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.
- Chuẩn bị sẵn một tấm thảm tập thể dục. Mặc quần áo thoải mái và mát mẻ.
- Bắt đầu bằng những hành động đơn giản. Đừng ép bản thân tập những động tác quá khó.
- Trong khi tập luyện, nếu bạn bị đau hoặc có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng tập và thông báo cho bác sĩ.
- Thời gian luyện tập hàng ngày là 30 phút. Bạn có thể tập thể dục ít hơn tùy theo tình hình của riêng bạn.
- Hiệu quả của việc tập luyện tùy thuộc vào cơ địa của mỗi cá nhân. Thông thường hiệu quả chậm nên cần phải phù hợp trong thực tế.
- Băng cột sống hỗ trợ điều trị chứng vẹo cột sống
- Loãng xương là một trong những biến chứng của chứng vẹo cột sống li>
- Phản Biện trong Tiếng Anh là gì: Định Nghĩa, Ví Dụ Anh Việt
- Tạo danh sách phát nhạc, playlist tự động trong Windows Media Player
- 4 cách tẩy keo dính chuột dính trên sàn nhà và quần áo hiệu quả
- Biến tấu với 3 cách làm bánh bao mềm xốp, không bị khô | VinID
- 8 cách chăm sóc da bằng bột cám gạo đơn giản tại nhà
ul>
2.6. Các bài tập kéo giãn xương sườn
Bài tập này giúp thư giãn các cơ. Từ đó giảm áp lực cho cơ lưng và hoạt động linh hoạt hơn. Đồng thời, nó cũng có thể giảm đau lưng bị ảnh hưởng bởi chứng vẹo cột sống.
2.7. Đồng thời giơ tay và chân lên
Đây là một bài tập điều trị chứng vẹo cột sống hiệu quả. Nó giúp cân bằng trọng tâm của cơ thể và ổn định đường cong của cột sống.
2.8. Bài tập bấm đầu gối
Đây là một trong những bài tập không thể bỏ qua trong điều trị vẹo cột sống. Nó giúp giảm căng thẳng cho cơ lưng và rèn luyện tư thế tốt.
2.9. Tư thế mèo và bò để chống vẹo cột sống
Xem thêm: Cách làm kem trang trí bánh sinh nhật từ lòng trắng trứng gà
Ngoài việc rèn luyện thân thể, tập yoga chữa vẹo cột sống cũng là một trong những phương án không thể bỏ qua. Tư thế Mèo giúp tăng tính linh hoạt của cột sống đồng thời giảm đau lưng. Với tư thế này, cột sống của bạn được thư giãn.
2.10. Tư thế thăng bằng
Tư thế này có thể giúp giảm đau lưng và tăng sức mạnh của cột sống. Nó cũng giúp cải thiện sự đối xứng của cơ thể.
2.11. Điều trị chứng vẹo cột sống ở chó
Bài tập yoga điều trị cong vẹo cột sống này giúp kéo giãn cột sống. Nó cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Về hình dạng, bạn sẽ thấy rằng tư thế này trông giống như một chữ v ngược.
2.12.Bridge
Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống. Nó cũng làm tăng sự ổn định của cột sống.
3. Thận trọng khi tập thể dục điều trị chứng vẹo cột sống
Trên đây là các bài tập điều trị cong vẹo cột sống để các bạn tham khảo. Dù lựa chọn bài tập nào, bạn cũng cần nhớ tuân thủ theo phác đồ của bác sĩ. Đồng thời, duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Nếu cần tư vấn, bạn vẫn có thể trò chuyện trực tiếp với các chuyên gia của chúng tôi.
Xem thêm:
Xem thêm: 5 cách nấu chè long nhãn thanh mát, giải nhiệt cơ thể | VinID
Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực - Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.
Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý độc giả luôn ủng hộ và tin tưởng!
