Mẹo nhỏ: Để tìm kiếm chính xác các bài viết của Vuihecungchocopie.vn, hãy search trên Google với cú pháp: "Từ khóa" + "vuihecungchocopie". (Ví dụ: công thức giải rubik 3x3 vuihecungchocopie). Tìm kiếm ngay
43 lượt xem

36 cách giảm mỡ đùi cấp tốc 5-7cm tại nhà trong 1 tuần là hiệu quả

Bạn đang quan tâm đến 36 cách giảm mỡ đùi cấp tốc 5-7cm tại nhà trong 1 tuần là hiệu quả phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Theo chân Đẹp 365 để biết cách giảm mỡ đùi tại nhà nhanh nhất, cách tập giảm mỡ chân và đùi trong, giúp chân thon gọn, giảm 5-7cm hiệu quả và nhanh chóng chỉ trong 2 tuần, trong bài viết tiếp theo.

Mỡ đùi trong rất khó giảm vì nó đòi hỏi phải tập thể dục liên tục và một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc chú ý đến việc giảm mỡ, bạn cũng nên tập thể dục để tạo dáng cho đùi. Đồng thời duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cố gắng giảm mỡ trong cơ thể.

Bạn đang xem: Cách làm thon đùi

1. Cách giảm 5-7cm mỡ đùi nhanh chóng trong 1 tuần tại nhà

1.1. Tập squat để giảm mỡ đùi siêu tốc

Có một số động tác squat rất đơn giản để giảm mỡ đùi:

  • Bài tập 1: Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với sàn. Giữ tư thế này trong ít nhất 3 giây, sau đó lặp lại 20 lần.
  • Tập 2 : Ngồi xổm với bóng tập thể dục. Đặt bóng tập dưới thắt lưng của bạn và tiếp xúc với tường. Bóng tập không chỉ tăng sức mạnh cho squat mà còn mát xa lưng.

1.2. Bài tập cơ phổi Làm mỏng nhanh chóng phần đùi

Giữ một quả tạ 2,3 đến 3,6 kg bằng cả hai tay và uốn cong một đầu gối về phía trước. Đồng thời hạ đầu gối sau xuống theo phương thẳng đứng, cách mặt đất khoảng 2,54 cm. Gập bàn chân sau để trọng lượng cơ thể dồn lên đầu gối, trở lại vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại. Thực hiện 10 lần với mỗi chân, giữ tư thế gập trong 3 giây.

1.3. Hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate

Với chế độ ăn kiêng này, bạn cần hạn chế tất cả thức ăn có đường và uống nhiều nước để bù nước cho cơ thể. Nước luôn sẵn có, tốt cho sức khỏe, rẻ và có vị ngon. Nước giải phóng các chất độc đã tích tụ trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào. Tạo đủ nước cho các mô trong cơ thể cần nước. Các bác sĩ khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tránh đồ uống có ga, nước tăng lực và nước hoa quả nguyên chất. Những loại đồ uống này chứa rất nhiều đường, một số loại lên tới 300 calo.

Uống trà xanh, có đặc tính chống lão hóa và ít calo. Trà xanh chứa lượng polyphenol nhiều hơn rau củ khoảng 10 lần, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Hơn hết, trà chỉ khoảng 1-2 calo / lít, nên uống không đường. Uống 1 tách trà hoặc 1 cốc nước trước bữa ăn. Phương pháp này tạo cảm giác no cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn.

1.4. Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm béo đùi lành mạnh

Đừng tiếp tục nghĩ rằng ăn uống lành mạnh là ăn kiêng. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh, hãy xem xét từng nhóm thực phẩm có thể giúp bạn gầy và khỏe mạnh. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong mỗi bữa ăn.

  • Carbohydrate : Những chất được cơ thể tiêu hóa chậm để giữ cho bạn no lâu hơn. Carbohydrate phức hợp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt.
  • Protein : Nếu bạn muốn có protein, hãy ăn nó. Thịt nạc ít béo, tức là cá và thịt gia cầm. Các loại thực phẩm protein khác bao gồm đậu nành, thực phẩm từ đậu nành và các loại hạt.
  • Trái cây và rau quả : Tất cả các loại trái cây và rau quả đều tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hàm lượng dinh dưỡng của mỗi loại rau quả sẽ khác nhau. Nếu có thể, hãy cố gắng ăn các loại trái cây và rau tốt nhất, chẳng hạn như cải xoăn, quả việt quất và củ cải đường.
  • Chất béo tốt và xấu: Axit béo omega-3 và axit béo không bão hòa đơn là chất béo tốt có lợi cho cơ thể và giảm cholesterol. Bao gồm các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt và dầu cá. Chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa là chất béo có hại được tìm thấy với một lượng lớn trong bánh ngọt, đồ ngọt và thực phẩm tinh chế, và có thể khiến cơ thể bạn bị thừa cân.
  • Sữa : Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo. Sữa chua có chứa vi khuẩn giúp tiêu hóa và kích hoạt chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Đây là một loại thực phẩm rất tốt vì nó có chứa protein và canxi.

1.5. Thử chế độ ăn kiêng ít carb

Phương pháp này rất tốt cho những người béo phì tiêu thụ nhiều carbohydrate. Khi bạn ăn nhiều carbohydrate, lượng insulin trong cơ thể sẽ tăng lên. Để kiểm soát mức insulin này, cơ thể sản xuất glucose (monosaccharide), cuối cùng được chuyển hóa thành chất béo.

Để ngăn chặn điều này, thực đơn ăn kiêng low-carb chủ yếu bao gồm đậu nành, thực phẩm từ đậu nành, rau, trái cây và các loại hạt. Tuy nhiên, cắt giảm carbs là mục tiêu chính, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không ăn carbs. Bạn cần tiêu thụ khoảng 20% ​​tổng lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Vì cơ thể cần glucose để hoạt động, nên cần phải tiêu thụ đúng lượng carbohydrate. Thực phẩm bạn có thể ăn theo chế độ ăn ít carb:

  • Các loại thịt giàu protein chưa qua chế biến (chẳng hạn như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà, gà tây, v.v.).
  • Cá giàu protein chưa qua chế biến (như cá hồi, cá ngừ, cá thu …).
  • Các loại rau lá xanh có hàm lượng carb thấp.
  • Phô mai làm từ bò, dê hoặc cừu sống.

1.6. Tránh thực phẩm giàu tinh bột

Thực phẩm không nên ăn theo chế độ ăn ít carb bao gồm:

  • Hạt. (ví dụ như mì ống, bánh mì, bánh ngọt, bánh nướng, kẹo…).
  • Trái cây và nước trái cây.
  • Thức ăn nhanh Những thức ăn này chứa nhiều đường.
  • Rau chứa nhiều carbohydrate. Không ăn khoai tây, củ cải đường hoặc ngô.
  • Đường tinh luyện hoặc bơ thực vật.

1.7. Làm quen với thực phẩm ít calo

Nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ giảm cân. Nhưng đừng cắt giảm quá nhiều calo, vì giảm hơn 1kg trong một tuần sẽ không an toàn. Bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 20-35% tổng lượng calo hàng ngày (khoảng 35g đến 60g) dưới dạng chất béo.

Cố gắng ăn khoảng 170-240 gam carbohydrate phức hợp (khoảng 45-65% tổng lượng calo) mỗi ngày, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây. Ăn khoảng 55-95 gam protein ít béo (khoảng 15-25% tổng lượng calo) mỗi ngày, chẳng hạn như thịt đỏ, thịt gia cầm và cá.

1.8. Thử chế độ ăn ketogenic

Chế độ ăn ketogenic hạn chế lượng carbohydrate bằng cách thay thế carbohydrate bằng protein và chất béo. Chế độ ăn ketogenic khác với chế độ ăn Atkins ở chỗ nó có nhiều chất béo và ít protein.

Tại sao chất béo cao hơn chất đạm? Protein được chuyển đổi thành glucose, và nếu bạn ăn quá nhiều, bạn phải ngăn chặn điều này khi bạn hạn chế carbs. Ngược lại, trong trường hợp tiêu thụ chất béo, lượng tiêu thụ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hoặc mức insulin.

Tổng lượng calo hàng ngày phải chiếm khoảng 70-75% từ chất béo, khoảng 20-25% từ protein và 5-10% từ carbohydrate. Lưu ý rằng lượng carbohydrate hàng ngày nên được kiểm soát ở mức 20-25 gam.

Chìa khóa của chế độ ăn ketogenic là hạn chế nghiêm trọng lượng carbohydrate. Vì vậy, cần phải tính toán chính xác lượng carbohydrate mà bạn đang tiêu thụ bằng cách theo dõi thực đơn ăn uống hàng ngày.

1.9. Tập luyện Toàn thân

Chỉ cần tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ tiêu hao năng lượng và cuối cùng là đốt cháy chất béo, ngay cả khi không cần thiết phải tập quá sức. Quá trình đốt cháy năng lượng tự nhiên này được gọi là ketosis.

Tuy nhiên, nếu cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng và đốt cháy nó. Tập thể dục sẽ đốt cháy tất cả chất béo trong cơ thể của bạn, không chỉ đùi của bạn. Vì vậy, để giảm mỡ đùi cần phải vận động thông qua các bài tập thể dục toàn thân.

1.10. Đăng ký thẻ tập với câu lạc bộ

Đốt cháy tất cả chất béo trong cơ thể trên tất cả các thiết bị tập thể dục tại câu lạc bộ đã đăng ký của bạn. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo mà không làm căng khớp, hãy thử đạp xe hoặc bơi lội trong 1 giờ khoảng 3 lần một tuần. Những bài tập này được khuyến khích cho những người bị viêm khớp trước đó hoặc chấn thương nghiêm trọng. Bạn cũng có thể vận động cơ đùi bằng các bài tập. Tuy nhiên, việc giảm kích thước đùi cần kết hợp tập thể dục và ăn kiêng để giảm cân tổng thể.

1.11. Kiên trì theo đuổi thể thao

Thật dễ dàng để từ bỏ việc tập thể dục một mình, nhưng tham gia một câu lạc bộ thể thao đương nhiên sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Chơi thể thao với bạn bè hoặc thi đấu chuyên nghiệp … thông qua cạnh tranh lành mạnh và giao lưu nếu bạn muốn.

Nếu bạn không thích thể thao nhưng muốn rèn luyện sức khỏe theo nhóm, hãy lập nhóm với bạn bè của bạn. Đặt lịch mỗi tuần để đến phòng tập thể dục và khuyến khích nhau thực hiện đúng kế hoạch. Ngoài ra, nếu không muốn tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tập thể dục cường độ cao tại nhà cùng bạn bè. Theo dõi và hỗ trợ lẫn nhau để bám sát kế hoạch tập luyện đã thiết lập trước đó của bạn.

1.12. Biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập luyện

Vì yoga hoặc Pilates không đốt cháy nhiều calo, bạn không nên chỉ dựa vào các bài tập này để giảm cân. Yoga và Pilates chỉ đốt cháy khoảng 200 calo mỗi giờ, trong khi bóng rổ có thể đốt cháy tới 800 calo. Nhưng nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ đùi, ngay cả khi bạn thích yoga, bạn có thể thêm một số bài tập thể dục có hàm lượng calo cao hoặc thêm nó vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.

1.13. Đáng lẽ phải đi bộ nhanh hơn

Nếu bạn không có việc gì để làm, hãy đi dạo. Tùy thuộc vào trọng lượng và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy từ 100 đến 400 calo mỗi giờ. Đi bộ không cần phải quá vất vả như chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Vì vậy, hãy tìm một người có thể đi bộ cùng bạn để đốt cháy nhiều calo hơn.

1.14. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Nếu bạn mệt mỏi vì tập thể dục để giảm cân, đó là một dấu hiệu tốt. Lúc này, tất cả những gì bạn cần làm là ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm: Hướng dẫn làm thịt heo áp chảo giòn ngon đơn giản ai cũng mê

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, một loại hormone gọi là ghrelin sẽ được sản xuất, làm giảm mức độ hormone leptin. Leptin là tín hiệu cho não biết rằng bạn đã no, và ghrelin là hormone kích thích sự thèm ăn. Nói cách khác, nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng bạn đã no.

1.15. Mát xa để giảm căng cơ đùi

Mát xa là một liệu pháp bổ trợ làm tăng tác dụng của chế độ ăn kiêng và tập thể dục đối với việc giảm cân. Bạn có thể giảm mỡ vùng đùi và kích thích hoạt động của hệ bạch huyết quan trọng.

Mát xa cũng rất hiệu quả trong việc giữ nước cho da và giảm viêm. Để có kết quả tốt nhất, hãy massage với tinh dầu hoặc kem chống cellulite.

1.16. Chườm nóng và tắm lạnh

Trên thực tế, việc tắm nước nóng và lạnh sẽ không loại bỏ được chất béo tích tụ ở chân. Tuy nhiên, tắm nước lạnh có thể cải thiện đáng kể làn da của bạn bằng cách làm căng nó. Ngoài ra, nước nóng và lạnh còn có những lợi ích sau:

  • Siết chặt đùi.
  • Cải thiện lưu thông máu.
  • Cung cấp độ ẩm cho da.
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi về thể chất.

1. 17. Mẹo tốt nhất để giảm mỡ đùi

Ngoài việc tập thể dục để giảm mỡ đùi, ăn kiêng cũng là chìa khóa để đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể làm theo.

  • Thử thêm trái cây tươi và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.
  • Tránh gạo trắng thay vì gạo lứt và bánh mì nguyên cám.
  • Các nguồn protein lành mạnh như các loại hạt, đậu, thịt nạc và trứng.
  • Thử nấu ăn với dầu ô liu và dầu hạt.
  • Tốt nhất nên tránh đồ uống hoặc thực phẩm có nhiều đường.

2. Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà

2.1. Nâng chân

Nâng chân là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mỡ đùi, xây dựng cơ bắp và trông thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, dang hai tay sang hai bên.
  • Từ từ nâng chân của bạn lên sao cho chúng ở một góc 90 độ so với sàn.
  • Thử giữ tư thế này trong vài giây.
  • Đưa chân trở lại vị trí nghỉ.
  • Lặp lại quá trình này từ 10 đến 15 lần.

2.2. Burpees

burpees là một chương trình gồm 4 bước để giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi. Giữ cho bạn khỏe mạnh và thân hình cân đối.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay giơ cao song song.
  • Từ từ ngồi xổm xuống, chống tay xuống đất.
  • Nắm lấy cánh tay của bạn và đá chân trở lại tư thế plank.
  • Từ từ trở lại tư thế ngồi xổm.
  • Đứng thẳng và hạ cánh tay xuống.
  • Gửi lại từ 10 đến 15 lần.

2.3. Vòng chân

Động tác này tương tự như động tác nâng chân, ngoại trừ việc bạn xoay chân theo hình tròn. Các bài tập xoay vòng giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn và cũng có thể giúp săn chắc đôi chân của bạn sau khi giảm cân.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
  • Đặt hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống đất.
  • Bây giờ, từ từ nhấc chân của bạn lên và ánh sáng sẽ nghiêng sang một bên và dần dần di chuyển đến trung tâm của cơ thể, sau đó từ từ xuống phía bên kia của cơ thể, tạo thành một vòng tròn.
  • Lặp lại quy trình theo chiều kim đồng hồ, chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
  • Làm điều này 10 đến 15 lần.

2.4. Jack

Nhảy dây là một cách dễ dàng khác để giảm cơ bắp không cần thiết ở đùi của bạn. Nhảy dây thường xuyên sẽ cải thiện sự dẻo dai của cơ thể. Đây là một trong những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, dễ thực hiện tại nhà.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng với bàn chân và bàn tay ở hai bên.
  • Khẽ gập đầu gối và dùng tay vung dây lên.
  • Khi nhảy, hãy nhớ để hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
  • Trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại quá trình này từ 15 đến 20 lần.

2.5. Nâng cấp

Bước là động tác kéo ghế bằng cách sử dụng ghế đẩu. Giúp tăng cường cơ đùi bằng cách đốt cháy mỡ thừa và cũng giúp bạn có được thân dưới săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng.
  • Đặt chân phải lên băng ghế, tạo áp lực bằng chân phải và nhấc chân trái lên song song với chân phải.
  • Lượt về bắt đầu bằng chân phải, sau đó là chân trái.
  • Thử 15 lần cho mỗi bên chân.

2.6. Công tắc rửa bên

Đây là bài tập nhắm đến tất cả các cơ ở phần dưới cơ thể, giúp săn chắc và thon gọn, đồng thời loại bỏ mỡ ở đùi. Ngoài ra, nó cải thiện sự cân bằng tổng thể và tính linh hoạt của cơ thể. Là một trong những bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân dang rộng và hai tay buông thõng bên hông.
  • Duỗi thẳng và nâng đầu gối lên cao nhất có thể, lặp lại hai đến ba lần cho mỗi bên. .
  • Lần cuối, cố gắng tiếp đất bằng chân bên ngoài trong khi nâng đầu gối bên trong lên.
  • Lặp lại quá trình này.

2.7. bước stairmaster

Máy tập chạy bộ là một máy tập thể dục có thể được lắp đặt tại nhà hoặc dễ dàng tìm thấy trong phòng tập thể dục. Đây là một vật cố định với các bậc, giống như cầu thang cho phép người dùng đi lên cầu thang. Bạn có thể quyết định tốc độ và thời gian của chuyển động. Nó có tác dụng điều hòa các cơ của phần thân dưới, đặc biệt là cơ đùi, có lợi cho việc rèn luyện tim mạch.

2.8. Bài tập trên máy chạy bộ

Treadmill Workout là một máy chạy bộ giúp bạn luyện tập hàng ngày, chẳng hạn như tập luyện tim mạch tại nhà. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nếu không có thời gian. Máy tập thể dục này giúp cắt giảm tất cả lượng calo không cần thiết và giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả.

2.9. Đi xe đạp

Tôi chắc rằng bạn cũng có những kỷ niệm đẹp khi đi xe đạp trong thời thơ ấu của mình. Nhưng bạn có biết rằng chỉ cần tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm mỡ? Bài tập đạp chân có ảnh hưởng lớn đến lượng mỡ ở đùi và bắp chân. Từ đó làm cho các cơ săn chắc và săn chắc. Đạp xe hoặc thuê một chiếc và xem kết quả sau vài tuần.

2.10. Căng bướm

Bướm là một trong những cách kéo căng và căng cơ đùi, mông, cơ chân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên thảm.
  • Uốn cong chân của bạn để kết nối hai lòng bàn chân với nhau.
  • Nhét lòng bàn chân vào càng nhiều càng tốt.
  • Bây giờ, hãy di chuyển đùi của bạn lên và xuống.
  • Lặp lại quy trình này ít nhất 30 lần, cố gắng không vượt quá khả năng của bạn.
  • Làm thường xuyên và đùi sẽ trở nên mềm mại.

2.11. Cúi mình

Squats là một bài tập kết hợp giúp giảm mỡ trong cơ thể. Giúp chân thon gọn, săn chắc và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Squats là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng và hai tay đặt ngang.
  • Hai tay song song với mặt đất.
  • Hạ xuống, bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối của bạn để bắp chân và xương đùi vuông góc với nhau.
  • Giữ lưng thẳng và giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Từ từ đứng lên và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại quy trình này 30 lần theo nhóm 10 người.
  • Hãy nhớ nghỉ 30 giây mỗi lần.

2.12. Kiễng chân

Xem thêm: Cách làm sữa tươi trân châu đường đen

Động tác kéo căng này có thể giúp cơ đùi của bạn thư giãn và đốt cháy chất béo không mong muốn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng nâng đỡ và điều hòa vùng bụng và eo.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng và đặt hai tay sang hai bên.
  • Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, siết chặt cơ bụng.
  • Từ từ uốn cong ở thắt lưng. Đi xuống và chạm vào các ngón chân của một bàn chân bằng cả hai tay.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 10 giây.
  • Từ từ trở lại vị trí đứng.
  • Lặp lại với ngón chân còn lại.
  • Lặp lại 10 lần mỗi bên để đốt cháy mỡ thừa.

2.13. Chạm ngón chân bằng một chân

Bài tập này giúp đốt cháy chất béo tích tụ ở đùi trong, mang lại vẻ săn chắc tổng thể cho đùi trong và ngoài của bạn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên thảm với chân của bạn ở phía trước.
  • Gập đầu gối của chân phải và chạm đáy bàn chân vào mặt trong đùi trái.
  • Đừng quên giữ thẳng lưng.
  • Cúi người từ từ về phía trước, giữ các ngón chân trái bằng cả hai tay.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ngồi.
  • Lặp lại quy trình tương tự 10 lần cho mỗi chân.

2,14. Đầu gối trước ngực

Động tác này hoàn toàn ngược lại với động tác ab crunches vì ​​nó chỉ tập trung vào việc giảm mỡ phần dưới cơ thể và giúp săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay đặt ở hai bên.
  • Gập đầu gối của chân phải càng gần ngực càng tốt.
  • Đặt Vòng tay quanh đầu gối để giúp tạo áp lực.
  • Giữ chân còn lại càng thẳng càng tốt.
  • Giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Thử thực hiện động tác kéo giãn 15 lần cho mỗi bên chân.

2,15. Đá sau

Nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh cho đùi và cơ mông, thì đòn đá lưng là động tác kéo giãn hoàn hảo để giúp giảm đau lưng dưới.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, giữ thẳng khuỷu tay và mũi chân hướng vào tường.
  • Nâng chân phải lên và đá ra sau sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau, đồng thời chân phải đặt trên đầu gối song song với trần nhà.
  • Tiếp tục đá vài giây, lặp lại 15 lần rồi đổi chân.
  • Bắt đầu với 5 đến 10 cú đá và làm việc theo cách của bạn.

2.16. Lunge

Một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc đùi trong và tăng cường cơ bắp chân là động tác lắc bụng. Chân giảm cân đột ngột có thể khiến da bị chảy xệ. Vì vậy, việc xây dựng cơ bắp là cần thiết.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ngang.
  • Nâng chân phải và di chuyển về phía trước, mở rộng tối đa chân trái.
  • Nâng cao chân phải của bạn và di chuyển về phía trước.
  • Giữ bóng bằng chân trái chắc chắn trên mặt đất, vuông góc với bắp chân và đầu gối.
  • Mở rộng cánh tay của bạn trong khi mở rộng chân về phía trước.
  • Mở rộng vòng tay của bạn.
  • li>
  • Giữ vị trí này càng lâu càng tốt, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục luân phiên các chân, 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

2.17. Đá bên

Sidekicks giúp kéo dài quá trình tập đùi trong và giúp đốt cháy toàn bộ mỡ thừa cho đôi chân săn chắc.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải và nâng chân trái sang một bên hết mức có thể.
  • Giữ tư thế này trong 2 đến 3 giây.
  • Từ từ trở lại vị trí nghỉ.
  • Thử thực hiện 10 động tác kéo giãn mỗi bên trong 20 lần lặp lại.

2.18. Kéo chân sau

Động tác kéo chân là động tác kéo căng có thể được thực hiện cả khi nằm và đứng. Động tác này giúp làm săn chắc phần đùi trong và giúp giảm mỡ bắp chân cho đôi chân hoàn hảo.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp.
  • Từ từ uốn cong chân trái của bạn sao cho gót chân chạm vào hông và kéo về phía sau hết mức có thể.
  • Nâng đầu khỏi khuỷu tay trong quá trình này.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó quay lại tư thế nghỉ.
  • Lặp lại quy trình tương tự với chân của bạn. Đối với phần còn lại, thực hiện ít nhất 15 lần mỗi bên.

2.19. Vị trí đứng

Cách thực hiện:

  • Đứng lên.
  • Nâng chân phải bằng tay phải.
  • Giữ lưng thẳng trong khi giữ chân trong 2 giây.
  • Lặp lại quy trình tương tự với chân còn lại.
  • Lặp lại 15 lần với mỗi chân.

3. Cách giảm mỡ đùi tự nhiên

3. 1. Phòng xông hơi khô

Tắm muối là một trong những cách giảm mỡ đùi hiệu quả, ngoài ra còn có những cải thiện đáng kể về số đo các bộ phận khác trên cơ thể như bắp chân, eo, ngực. Hòa tan một chút muối vào nước nóng của bồn tắm, sau đó trùm chăn lên người và xông hơi toàn thân.

3. 2.Cách Giảm Mỡ Đùi Bằng Mật Ong Chanh Và Thức Uống Giải Độc

Chanh và mật ong không còn xa lạ với công dụng giảm cân. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa trong cơ thể, đây còn là thức uống rất tốt cho da. Tuy nhiên, do chanh có tính axit mạnh nên phương pháp này chỉ có thể áp dụng cho những người không mắc bệnh về dạ dày. Để chanh phát huy tác dụng, bạn hãy pha nước ấm với một ít nước cốt chanh, 1-2 thìa cà phê mật ong, cùng các nguyên liệu yêu thích khác và sử dụng trước bữa ăn sáng từ 30 phút đến 1 tiếng.

& gt; Xem thêm:

  • Cách giảm cân hiệu quả nhất trong 3 ngày với mật ong
  • Công thức nước detox giảm cân nhanh trong 1 tuần

3. 3. Băng thun giảm mỡ đùi – bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn của sao Hàn

Đó là bí quyết để có cặp đùi săn chắc và vòng eo thon thả, được nghệ sĩ Cheol Woo của Hàn Quốc tiết lộ trong chương trình heart a tag mnet k-pop. Nếu bạn tiếp tục luyện tập, bạn có thể giảm 2,54 cm mỗi tuần.

  • Dùng dây thun co giãn vừa phải, không lỏng, không trơn hoặc quá chật gây cản trở lưu thông máu.
  • Buộc hai ngón chân cái lại với nhau.
  • Nằm xuống và thư giãn, hai tay duỗi thẳng, chạm vào nhau, đầu gối vào nhau, hai chân duỗi thẳng, bàn chân chụm vào nhau.

4. Cách giảm mỡ đùi Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

4. 1. Nói không với đồ ngọt và đồ uống có ga

Đồ ăn ngọt và đồ uống có ga là những thực phẩm có tác động tiêu cực đến việc “bón phân” cho cơ thể bạn. Đồ uống có ga chứa nhiều đường và caffein làm tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, đồ ngọt cũng chứa một lượng chất béo nhất định, khi bạn tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, tăng lipid máu và một số bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn đồ ngọt và đồ uống có ga sẽ tăng thêm khoảng 70% mỡ bụng và đùi.

Mỗi lon đồ uống có ga chứa khoảng 150 calo và 40-50% đường. Các thành phần này khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, cách giảm mỡ đùi hiệu quả là bạn nên hạn chế đồ ăn nhiều đường, đồ uống có ga.

& gt; & gt; Xem thêm: Không nên ăn gì để giảm cân nhanh?

4. 2. Cách giảm mỡ đùi thông qua chế độ ăn kiêng

Tất nhiên, tuân theo một chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp, chế độ ăn ít carb và nước giải độc có thể giúp cơ thể giảm mỡ thừa, phục hồi cặp đùi thon thả và có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nếu không có thời gian tìm hiểu về các chế độ ăn kiêng phổ biến, bạn chỉ cần chú ý đến những thực phẩm được đưa vào bữa ăn của mình để giảm tất cả chất béo, tinh bột và đường (có trong bơ, pho mát, sữa). Đồng thời ăn nhiều rau, củ, quả và các thực phẩm làm đẹp da, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, kết hợp với các bài tập giảm cân. Áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh cũng giúp bạn có được thân hình lý tưởng một cách nhanh chóng và an toàn.

& gt; & gt; Xem thêm: Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần

Ngoài các bài tập giúp đùi thon gọn, dưới đây là Cách giảm mỡ đùi phổ biến để loại bỏ lớp mỡ thừa khó chịu. Hãy nhớ rằng bất kỳ phương pháp nào cũng cần có thời gian để mang lại kết quả như mong muốn, vì vậy hãy kiên trì thực hiện.

Xem thêm: Làm cách nào để biết con trai thích mình

Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực - Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.

Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý độc giả luôn ủng hộ và tin tưởng!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *