Làm cách nào để tăng cân nhanh nhất

Bạn đang quan tâm đến Làm cách nào để tăng cân nhanh nhất phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Thực đơn tăng cân cho bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng (khoảng 750 calo) bằng cách chọn từ:

• 1 cốc chuối nghiền (1 quả)
• 2 thìa bơ hạnh nhân
• ¼ cốc sữa bột
• 1 hộp sữa chua (có đường)
• 2 thìa mật ong và 1 cốc sữa ít béo

Trong thời gian tăng cân, bạn nên ăn sáng sớm hơn bình thường (khoảng 6 – 6h30 sáng) để bữa trưa ngon miệng hơn.

Bạn đang xem: Làm cách nào để tăng cân nhanh nhất

Ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu bạn đói), ăn pho mát giàu canxi với 5 bánh quy lúa mạch (cả cái) và thêm 1 cốc dâu tây để cung cấp 215 calo cho cơ thể.

p>

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Rang Hạt Điều Ngon Tại Nhà

& gt; & gt; & gt; Có thể bạn quan tâm: Uống nhiều nước có làm tăng cân không? Tại sao tôi tăng cân bằng cách uống nước?

Thực đơn tăng cân buổi trưa

Thực đơn tham khảo cho bữa trưa là một bát salad trộn, công thức như sau:

• 100 g ức gà (bỏ xương và không da)
• 2 chén rau diếp, 2 muỗng canh dầu ô liu
• 1 muỗng canh giấm balsamic
• ¼ 1 tách quả óc chó
• ¼ tách bơ tươi
• 50g pho mát feta (sữa dê hoặc cừu)
• ¼ tách cà phê chua

Với một bát salad này, bạn sẽ đốt cháy khoảng 840 calo cho bữa trưa. Bữa ăn nhẹ buổi chiều với một chén nhỏ đậu gà, bao gồm đậu gà nghiền và sốt tahini (tahini), dầu ô liu, nước chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam vừa, bổ sung khoảng 160 calo.

Thực đơn tăng cân bữa tối

Bữa tối, có sẵn từ thực đơn sau:

• 100 g cá bơn (hấp hoặc nướng)
• ½ chén mì ống nguyên cám (nấu với 1 muỗng canh dầu ô liu và một chút muối và tiêu)
• 1 chén bông cải xanh hấp với 1 thìa bơ
• 2 chiếc bánh quy lát lúa mạch và 1/2 cốc quả việt quất cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

Xem thêm: Cách làm bánh tráng bơ thơm ngon, cực dễ làm

Sau bữa tối, bạn cũng có thể tráng miệng bằng trái cây tươi. Ví dụ, bạn có thể nhanh chóng tăng cân bằng cách ăn 1 quả táo nhỏ (tương đương 55 calo) trong 1 tuần.

4. Cách tăng cân nhanh: Hạn chế một số loại thực phẩm

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Khi áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bên cạnh các thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn, có một số loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế tiêu thụ, bao gồm:

• Thực phẩm nhiều đường : Thực phẩm chứa nhiều đường, chẳng hạn như đồ ngọt, cung cấp một lượng calo hợp lý, nhưng chúng không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.
• Thực phẩm có natri : Bất kể bạn theo chế độ ăn nào, thực phẩm giàu natri, chẳng hạn như thịt chế biến và thực phẩm đóng hộp không lành mạnh. Chúng có thể gây ra hiện tượng giữ nước (do dư thừa natri), dẫn đến đầy hơi hoặc chán ăn.

& gt; & gt; & gt; Có thể bạn quan tâm: 10 cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

5. Tăng cường tập thể dục

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc, kích thích cơ bắp phát triển mà còn có thể giúp cải thiện giấc ngủ và cải thiện giấc ngủ. Những điều này sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể chọn các môn thể dục, yoga, chạy bộ, v.v. và lên lịch tập luyện hàng ngày tùy theo sức khỏe của bạn.

Cơ thể quá gầy có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Hy vọng 4 bí quyết cụ thể trên đây sẽ giúp bạn nắm được cách tăng cân nhanh và ăn gì để tăng cân trong 1 tuần để cải thiện vóc dáng. Chúc may mắn với chương trình tăng cân của bạn!

Xem thêm: Bật mí TOP 10 cách trị gàu tại nhà cực kỳ hiệu quả, đơn giản • Hello Bacsi