Bạn đang quan tâm đến Pranayama: Kỹ thuật hít thở yoga tại nhà đơn giản, dễ thực hiện phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!
- Bước 1 : Đầu tiên, ngồi hoặc nằm xuống thoải mái trên sàn và cố gắng thở ra.
- Bước 2 : Sau đó, bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái phải và hít vào từ từ qua lỗ mũi trái. Tập trung vào việc hít thở sâu, để hơi thở dồn về bụng chứ không chỉ đến ngực.
- Bước 3 : Sau khi bạn đã nạp đầy không khí, hãy bịt lỗ mũi trái bằng vòng tay phải và giữ trong vài giây.
- Bước 4 : Thả ngón tay cái ra khỏi mũi và bắt đầu thở ra hoàn toàn bằng mũi qua lỗ mũi. Vịt phải. Tạm dừng trong vài giây, sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải của bạn.
- Bước 5 : Tiếp tục chặn cả hai lỗ mũi trong vài giây, sau đó thở ra từ từ bằng cánh của bạn. mũi trái. Bạn đã hoàn thành trong một hơi thở. Thực hiện tối đa 10 nhịp thở, cố gắng thở đều và chậm, đồng thời chú ý đến phản ứng của cơ thể.
Tiếng thở của ong (bhramari pranayama)
Bee Breathing có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh khi rơi vào trạng thái lo lắng, bất an hoặc tức giận. Ngoài ra, kỹ thuật thở này có thể rất hiệu quả trong việc giảm đau đầu và cải thiện sự tập trung bằng cách làm theo các bước đơn giản sau:
- Bước 1 : Ngồi thẳng lưng trên sàn, lấy tay che tai và nhắm mắt.
- Bước 2
- Bước 3 : Từ từ thở ra bằng miệng, tạo ra âm thanh ong ong trong cổ họng.
- Bước 4 : Cố gắng cảm nhận sự rung động của âm thanh trong tâm trí bạn. Tiếp tục hít vào và lặp lại kỹ thuật này 5 – 10 lần.
b>: Tiếp theo, hít vào thật sâu bằng cả hai lỗ mũi.
Hơi thở của sư tử (simhasana pranayama)
Bạn đang xem: Pranayama là gì
Thở sư tử là một kỹ thuật có thể giúp bạn kéo căng lưỡi, hàm và toàn bộ cơ mặt. Giống như các pranayama khác trong yoga, hơi thở sư tử giúp giảm căng thẳng và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Đây cũng là một bài tập thú vị, dễ dàng mà bạn có thể dạy gia đình mình làm.
- Bước 1 : Đầu tiên, hít thở sâu bằng mũi.
- Bước 2 : Thè lưỡi và mở miệng là xong. Hít sâu bằng miệng và phát ra âm thanh “ha”.
- Bước 3: Rút lưỡi về vị trí bình thường khi hít vào. Lặp lại 4 lần.
Hơi thở của đại dương hay hơi thở của chiến thắng (ujjayi pranayama)
Xem thêm: Stereo là gì? Âm thanh Stereo có gì khác âm thanh thường? – Fptshop.com.vn
Pranayama này có tác dụng tăng sức chịu đựng và kiểm soát tinh thần, giải phóng căng thẳng và ức chế, giảm đau đầu, tăng cường hệ thần kinh và tiêu hóa … Khi mới bắt đầu, bạn có thể hít thở biển 5 phút mỗi ngày. Vui lòng làm theo các bước sau:
- Bước đầu tiên : Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thư giãn và nhẹ nhàng nhắm mắt. Thư giãn bàn tay của bạn trên đùi hoặc bên cạnh của bạn.
- Bước 2 : Hít vào sâu và chậm bằng mũi, từ từ cảm nhận không khí di chuyển lên mũi. Đầu ống mũi, sau đó đi xuống khí quản vào phổi
- Bước 3 : Sau đó thở ra từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi. Cảm nhận không khí từ phổi, qua khí quản và ra đầu mũi.
- Bước 4 : Tập trung vào hơi thở và lắng nghe hơi thở để xoa dịu tâm trí.
Thở mạnh (bhastrika pranayama)
Các bài tập thở giúp cung cấp nhiều năng lượng hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy calo, thư giãn tinh thần và cải thiện khả năng tập trung.
Đặc biệt, bài tập còn giúp chữa các bệnh như hen suyễn, đau đầu, các vấn đề về thần kinh, dạ dày, viêm khớp và viêm họng. Ngoài ra, phương pháp thở mạnh còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, chữa các bệnh liên quan đến bài tiết, giúp da dẻ hồng hào.
Xem thêm: Thanh minh là gì? Lễ Tết thanh minh năm 2023 là ngày nào?
Lưu ý: Những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim không nên thực hành kỹ thuật thở này.
- Bước 1: Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng lưng
- Bước 2: Hít sâu bằng mũi Tròn bụng lên
- Bước 3 : Dùng mũi thở ra thật mạnh để đẩy hết không khí ra ngoài.
Bạn có thể thực hiện từ bên trái và bên phải của mũi để cảm nhận và thực hiện dễ dàng hơn. Nên bổ sung bài tập này hàng ngày (không quá 5 phút) tránh tình trạng dồn dập và tập quá nhanh.
Hơi thở sảng khoái (sitali pranayama)
Đúng như tên gọi, làm mát đường hô hấp có tác dụng điều hòa thân nhiệt, đặc biệt hữu ích trong mùa hè nóng nực. Bạn có thể thực hiện kỹ thuật này bằng cách làm theo các bước sau:
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, thả lỏng cơ bụng hết mức có thể và giữ cằm song song với sàn.
- Bước 2 : Mím môi và hít vào từ từ như khi dùng ống hút.
- Bước 3 : Ngậm miệng và thở ra bằng mũi. Bạn có cảm thấy một sự mát lạnh lan tỏa khắp cơ thể không?
Có thể thấy, các bài tập thở trong yoga không chỉ giúp tăng cường chức năng phổi, mà còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, mang lại cho bạn sự thư thái, hưng phấn. Hơn hết, các bài tập thở này có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi thực hành pranayama trong yoga, bạn cần đảm bảo rằng mình đang thực hành đúng kỹ thuật. Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập này tại nhà, bạn có thể cân nhắc tham gia lớp học yoga trực tuyến hoặc trực tiếp tại phòng tập yoga padma. Trị liệu để huấn luyện viên có thể hướng dẫn bạn những phương pháp hay nhất.
Xem thêm: Hậu sản là gì và những điều cần biết về bệnh hậu sản | Medlatec
Công khai: VUIHECUNGCHOCOPIE.VN là trang web Tổng hợp Ẩm Thực - Game hay và Thủ Thuật hàng đầu VN, thuộc Chocopie Vietnam. Mời thính giả đón xem.
Chúng tôi trân trọng cảm ơn quý độc giả luôn ủng hộ và tin tưởng!
- Rất Hay: Tạo Intro 3D Ấn Tượng Dễ Dàng Với 9 Phần Mềm
- Memento Mori: Chiêm nghiệm về sự sống và cái chết trong hội họa phương Tây – designs.vn
- Cách Làm Dreamcatcher Hình Trái Tim Hay Nhất 2022, Cách Làm Dreamcatcher Hình Trái Tim
- 1500+ Những câu nói hay về tình bạn thân, bạn phản bội, bạn đểu hay nhất
- Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Làm Ebook Có Mục Lục Có Ảnh Minh Hoạ
