Cách Làm Chân Thon Và Thẳng Siêu Tốc Trong 1 Tuần Mà Bạn Nên Biết!

Bạn đang quan tâm đến Cách Làm Chân Thon Và Thẳng Siêu Tốc Trong 1 Tuần Mà Bạn Nên Biết! phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

Đôi chân cong hay cặp đùi “quá khổ” là khuyết điểm lớn khiến nhiều chị em cảm thấy khó chịu khi diện váy ngắn hay những bộ đồ bó sát. Nếu bạn đang ở trong tình huống này, đừng lo lắng. Tin tốt là có một số cách để bạn có thể cải thiện khuyết điểm này

Bài viết dưới đây sẽ bật mí cách để có được đôi chân thon gọn và thẳng hơn chỉ trong 1 tuần. Hãy xem và chọn phương pháp mà bạn cho là phù hợp nhất với mình!

Bạn đang xem: Cách làm chân thẳng và thon

1. Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp đôi chân thon gọn

Một phương pháp bạn có thể áp dụng để có được đôi chân thon gọn và thẳng hơn trong 1 tuần là thay đổi chế độ ăn uống và dinh dưỡng hàng ngày.

Vì ngoài việc tập thể dục liên tục và tích cực thì việc ăn quá nhiều thức ăn, thừa dinh dưỡng rất dễ tăng cân. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận nhạy cảm như eo, đùi, bắp chân,… dễ bị tăng cân.

Dưới đây là một số cách giúp bạn có đôi chân thẳng bằng cách thay đổi chế độ ăn uống mà bạn nên ghi nhớ:

• Hạn chế thức ăn có nhiều chất bột đường. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin, cá hồi và khoáng chất.
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đóng hộp … vì chúng không chứa nhiều natri, chúng có thể khiến da sưng tấy hơn bình thường.
• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Giảm lượng bữa ăn tối của bạn.
• Uống nhiều nước. Điều này giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.

& gt; & gt; & gt; Cùng xem chi tiết “Tập gym nên ăn gì?” để giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học nhất cho mỗi buổi tập nhé!

2. Tập các bài tập giúp chân dài và thẳng

Cách để có được đôi chân thon và thẳng trong 1 tuần được coi là hiệu quả tốt nhất, rõ ràng nhất là thực hiện các bài tập đặc biệt. Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập chân có thể giúp giảm mỡ thừa, tạo cơ đùi, tăng độ đàn hồi cho da, hơn thế nữa là mang lại đôi chân thon gọn và thẳng hơn.

Sau đây là những bài tập giúp đôi chân dài thẳng tắp mà bạn có thể thực hiện hàng ngày nếu muốn cải thiện và có được “áo mới” cho đôi chân. Bao gồm:

2.1. Tập, đá luân phiên

Đây là cách cực hiệu quả để có được đôi chân thon gọn và thẳng tắp trong 1 tuần mà bạn gái không nên bỏ qua. Việc thực hiện bài tập như sau:

• Người tập nằm ngửa trên thảm hoặc sàn tập yoga. Đưa tay xuống, sau đó nắm lấy và từ từ dùng lực nâng một chân lên.
• Cố gắng duỗi thẳng chân và nâng chân lên cao nhất có thể.
• Nâng chân cao hơn đầu trong khoảng 1 phút. Sau đó hạ xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại.
• Lặp lại động tác trên với một chân khoảng 10-15 lần.

Tập thể dục mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

2.2. Bài tập chạy bộ

Xem thêm: Cách Làm Cơm Mẻ Câu Cá Tra, Hướng Dẫn Cách Làm Cơm Mẻ Nhanh Chóng & Rẻ

Phương pháp tiếp theo để có đôi chân dài thẳng tắp mà bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà là bài tập kéo và đá. theo những cách sau:

• Người tập nằm thẳng trên sàn hoặc thảm.
• Đồng thời, nâng cao chân tạo thành góc 45 độ với sàn.
• Sau đó, giới hạn chân phải của bạn sang trái trong khi bắt chéo chân.
• Làm điều tương tự với chân của bạn.

2.3. Leg planks – Giảm mỡ và duỗi thẳng chân trong 1 tuần

plank là bài tập không nên bỏ qua đối với bất kỳ phụ nữ nào đang muốn giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng và đùi. Đặc biệt là những cô nàng muốn sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc, thẳng tắp thì những chiếc quần tất, đồ tập plank chính là cứu cánh hoàn hảo cho phái đẹp.

& gt; & gt; & gt; Tìm hiểu thêm các cách đo vòng eo tại nhà nếu bạn muốn theo dõi chính xác số đo vòng eo của mình mỗi ngày!

Các bước thực hành bài tập như sau:

• Người tập sử dụng plank, đẩy nhẹ hông ra sau, mũi chân chạm đất và tạo thành một đường thẳng đứng từ đầu đến chân.
• Dùng cơ bụng để giữ cho cột sống của bạn thẳng.
• Giữ hông của bạn ở đúng vị trí và không nâng quá cao hoặc chùng xuống.
• Từ từ nhấc một chân lên. Nâng nó lên càng cao càng tốt.
• Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ lưng xuống. Đổi một chân, lặp lại với chân kia

Kiên trì thực hành bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc về chân chỉ trong vòng 1 tuần.

2.4. Đá khi nằm nghiêng

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để làm thon gọn và thẳng chân thì đây là giải pháp hoàn hảo dành cho bạn. Vì đây là bài tập rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao, bạn chỉ cần tập trong 1 tuần.

Thực hành như sau:

• Bạn nằm nghiêng trên sàn hoặc thảm. Bạn có thể nghiêng trái hoặc nghiêng phải tùy ý. Chân nhau.
• Từ từ nhấc chân lên trong vài giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại cú đá một vài lần.
• Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

2.5. Bài tập Sumo Squat

Sumo squat được biết đến là một bài tập nâng cao và tinh chỉnh của bài squat cơ bản. Khi tập đúng cách, bài tập này có thể giúp giảm mỡ vùng mông, cơ mông, đùi hiệu quả. Điều này giúp chân của người tập trở nên mỏng và thẳng hơn.

& gt; & gt; & gt; Click để xem cách squat mông đúng cách, muốn sở hữu vòng mông săn chắc và quyến rũ thì không nên bỏ qua!

Đây cũng là bài tập giúp cải thiện số đo và giúp ngực săn chắc hơn. Phương pháp luyện tập cho bài tập này như sau:

• Người tập đứng thẳng lưng, hai bàn chân rộng bằng vai. Hướng ngón chân của bạn ra ngoài một góc 45 hoặc 60 độ.
• Đặt hai tay trước ngực, cách ngực khoảng 20 cm.
• Giữ lưng thẳng và hướng mắt về phía trước.
• li>
• Từ từ hạ chân xuống sao cho chúng song song với sàn. Hạ thấp hông của bạn càng nhiều càng tốt. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
• Liên tục lặp lại các động tác trên khoảng 30 – 45 lần / hiệp.

Nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật squat này, bạn có thể kết hợp nó với tạ để tập luyện toàn diện hơn.

2.6. Bài tập chạy nâng cao đùi

Xem thêm: cách xem tin nhắn cũ trên messenger

Cách sử dụng bài tập thể dục để giúp có đôi chân thon gọn thật dễ dàng. Người tập chỉ cần giữ đúng tư thế trên sàn. Sau đó, chạy tại chỗ, lần lượt uốn cong đầu gối và nâng chân lên, cố gắng giữ cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau nhất có thể.

Thực hiện các bài tập trên trong 1 tuần chắc chắn đôi chân của bạn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt.

2.7. Bài tập đá chân với ghế tập tạ

Một trong những cách ưa thích của những người tập gym để có được đôi chân gọn gàng và thẳng hơn là sử dụng ghế tập tạ để đá chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này với bất kỳ cỡ ghế nào.

& gt; & gt; & gt; Các thông số được tiết lộ, kích thước ghế tập tạ giúp bạn dễ dàng lựa chọn ghế tập phù hợp với dáng người của mình!

Cách thực hiện:

• Một người đang tập đứng thẳng trên ghế tập tạ. Giữ hai quả tạ hoặc tay vịn của ghế. Đặt chân của bạn vào vị trí đá.
• Từ từ dùng chân nâng tạ lên. Cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây.
• Sau đó, từ từ hạ chân xuống sao cho đùi và bắp chân của bạn tạo thành một góc 90 độ.
• Lên đến một số tiền nhất định.

3. Các mẹo giảm béo và duỗi tóc khác

Ngoài việc kết hợp tập thể dục và ăn kiêng, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật khác sau:

3.1. Sử dụng muối

Muối có thể được sử dụng để làm cho đôi chân của bạn mỏng hơn và khỏe hơn khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Bạn có thể giảm kích thước bắp chân trong 1 tuần với muối bằng cách:

• Chườm muối nóng vào vùng mỡ bắp chân.
• Dùng chuối và nước chanh mỗi sáng để giảm mỡ.
• Massage giảm mỡ bắp đùi bằng muối.

3.2. Ngâm chân bằng nước ấm

Theo các chuyên gia, ngâm chân trong nước ấm không chỉ giúp thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống sưng tấy mà còn là cách giảm béo, giúp bắp chân nhỏ lại rõ rệt. Bạn có thể triển khai phương pháp này như sau:

• Sử dụng nước ấm vừa phải. Độ cao của nước nên dưới đầu gối để có tác dụng tốt nhất cho bắp chân.
• Mát-xa đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với ngâm chân.
• Đề xuất. Ngâm trong khoảng 10 – 20 phút. Nếu nước lạnh, thêm nước ấm.

3.3. Xoa bóp

Ngoài các phương pháp trên, massage cũng là một phương pháp giảm béo có thể thực hiện tại nhà. Để tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn nên kết hợp massage với tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng.

4. Kết luận

Trên đây là những thông tin mà Phong trào Á Đông muốn chia sẻ đến các chị em về cách làm thon gọn đôi chân. Hi vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích giúp bạn tự tin và có một đôi chân lý tưởng, quyến rũ.

Ngoài ra, để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn, cũng như dễ dàng có thân hình cân đối, lý tưởng hơn, chị em nên ưu tiên tập thể dục, vận động nhiều hơn. .Điều này giúp xây dựng các nhóm cơ, cải thiện số đo 3 vòng và đặc biệt rất tốt cho sức khỏe.

& gt; & gt; & gt; Tại thời điểm này, bạn có thể tham khảo thêm thiết bị nâng tạ đa năng, máy tập cơ bụng, ghế tập tạ chính hãng và các mẫu dụng cụ thể dục khác với giá siêu rẻ, bạn có thể thoải mái tập luyện và cải thiện vóc dáng ngay tại nhà.

Xem thêm: Bột đậu đen: Công dụng, cách dùng, cách làm chi tiết từ A-Z