Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Bạn đang quan tâm đến Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì phải không? Nào hãy cùng Vuihecungchocopie đón xem bài viết này ngay sau đây nhé, vì nó vô cùng thú vị và hay đấy!

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Kiểu ngủ quyết định sự phát triển thể chất. Vì khi bạn ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và sửa chữa các tế bào. Không chỉ vậy, giấc ngủ còn là thời điểm quan trọng để cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, là yếu tố quyết định chiều cao ở tuổi dậy thì. Vì vậy, để đạt được chiều cao tốt nhất ở lứa tuổi thanh thiếu niên, cần khuyến khích trẻ ngủ đủ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày, đồng thời hình thành thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân để sụn và khớp được thư giãn, căng ra.

4. Chia nhỏ bữa ăn

Việc tách các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn “nạp năng lượng” và có nhiều năng lượng hơn. Trong thời kỳ thanh thiếu niên, thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ để kích hoạt quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ nhanh chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng cần thiết được hấp thụ đầy đủ, giúp điều hòa hormone và làm tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn.

Bạn đang xem: Cách làm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

5. Tăng cường rèn luyện thể chất để giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên

Lối sống thụ động, ngồi lâu trong thời gian dài sẽ kìm hãm sự phát triển của cơ và xương, do đó làm giảm chiều cao mà trẻ cần đạt được khi ở tuổi vị thành niên. Vì vậy, việc tập thể dục đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ, mỗi ngày nên dành cho trẻ khoảng 30 phút đến 1 tiếng cho việc tập thể dục.

Có rất nhiều bộ môn có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi thanh thiếu niên, bạn có thể khuyến khích trẻ thử sức như yoga, bóng rổ, bơi lội, tennis, bóng đá… Yoga là cách tăng chiều cao khi về già. Tập yoga rất hiệu quả vì có nhiều tư thế trong yoga giúp kéo giãn các khớp. Trong khi bóng rổ có tính năng bật nhảy cao, thì việc bật nhảy thường xuyên cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả trong giai đoạn đầu tuổi vị thành niên.

Xem thêm: Mắt To Hơn chỉ nhờ vào 13 mẹo trang điểm đơn giản này | Đẹp365

6. Kiểm soát trọng lượng

Béo phì là “thủ phạm” của vóc dáng thấp bé, vì trọng lượng dư thừa gây áp lực lên xương, khiến chúng không thể phát triển tối ưu. Vì vậy, khi bước vào tuổi dậy thì, việc chú ý duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và tối ưu.

& gt; & gt; & gt; Bạn có thể quan tâm: Chế độ ăn uống lành mạnh và hiệu quả cho tuổi vị thành niên

7. Uống nhiều nước

Đây là một trong những cách dễ nhất mà bạn nên phát triển chiều cao khi ở tuổi vị thành niên. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc giải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tham gia vào quá trình vận động của xương khớp. Đồng thời giúp trẻ hấp thu dưỡng chất và tăng chiều cao tối ưu.

8. Tránh pha tạp

Rượu hoặc chất kích thích là những chất có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Vì vậy, trong độ tuổi thanh thiếu niên, trẻ cần tránh xa những thứ này. Ngoài ra, cần nhắc trẻ không uống nước ngọt có ga, đồ ngọt vì đây là những thực phẩm ức chế quá trình tăng trưởng, cản trở quá trình hấp thu canxi ở xương, từ đó ảnh hưởng đến tốc độ phát triển. Tăng chiều cao.

9. Chú ý đến tư thế đi, đứng và ngồi

Xem thêm: Dì Lan chia sẻ công thức làm ca cao dừa siêu ngon, mỗi ngày bán 800 ly

Tư thế đứng, ngồi, ngủ sai sẽ ảnh hưởng đến hệ xương, gây ra các vấn đề như gù lưng, cong vẹo cột sống,… khiến chiều cao phát triển không bình thường. Vì vậy, cách để phát triển chiều cao ở tuổi vị thành niên là giữ lưng và vai thẳng khi học, đi và đứng, điều quan trọng là nằm nghiêng thay vì nằm sấp khi ngủ.

10. Tắm nắng hàng ngày

Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất. Vitamin D là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương, thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng còi cọc và chậm phát triển ở trẻ vị thành niên do giảm khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể. Vì vậy, một trong những cách hiệu quả được nhiều trẻ khuyên dùng để tăng chiều cao khi ở tuổi vị thành niên đó là tắm nắng để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Vậy làm thế nào để phơi nắng đúng cách trong thời kỳ thanh thiếu niên? Thời gian tốt nhất để tắm nắng là từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng và tránh tắm nắng vào các thời điểm khác trong ngày vì lượng tia UV cao của mặt trời có thể gây hại cho làn da của bạn.

& gt; & gt; & gt; Bạn có thể quan tâm: Giảm cân ở tuổi vị thành niên: Sức khỏe và Khoa học là gì?

Qua những chia sẻ trên, chắc hẳn các bạn đã “bỏ túi” cho mình những bí quyết tăng chiều cao tuổi vị thành niên ở bé gái và bé trai vô cùng hữu ích rồi phải không? Mong rằng với những bí quyết này, bé yêu của bạn sẽ sớm đạt được chiều cao lý tưởng.

Bạn có thể quan tâm: Công cụ tính chỉ số bmi trực tuyến mới nhất

Xem thêm: Cách làm ốc gạo xào dừa ngon đắm say ngất ngây – YummyDay